2. Không ghi các mục tiêu. Nghiên cứu cho thấy những người đặt ra những mục tiêu ngắn hạn và dài hạn dễ đạt được mục tiêu hơn.
3. Tập nhiều ngày liên tiếp trên cùng một nhóm cơ. Việc này sẽ cản trở quá trình hồi phục và phát triển. Bạn hãy cách 1 tới 2 ngày trước khi tập luyện trên cùng một nhóm cơ.
4. Nhịn thở. Thở đúng cách cũng quan trọng như hình thức tập luyện phù hợp. Thở ra khi bạn nâng lên và hít vào khi bạn hạ xuống.
5. Không nạp đủ protein. Để giảm cân và làm săn chắc cơ, kế hoạch tập luyện của bạn nên bao gồm cả các bài tập cardio và tập thể lực, kết hợp với chế độ ăn nhiều protein. Nạp đủ lượng protein giúp tăng hiệu quả tập luyện, giảm mỡ mà không làm mất cơ.
6. Bị sao nhãng trong khi tập luyện. Đọc hoặc xem một chương trình tivi thực sự có thể làm chậm tốc độ tập luyện.
7. Phớt lờ những bài tập thăng bằng và tăng độ dẻo dai. Cả hai dạng tập luyện này đều đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể.
Tập thể dục thường xuyên và đều đặn là điều cần thiết nhưng 5 lỗi thường gặp dưới đây có thể khiến cơ thể bị lão hóa nhanh trông thấy.
" alt="7 lỗi thường gặp khi tập thể dục" src="Để đạt được mục tiêu tập luyện, bạn hãy tránh những lỗi thường gặp dưới đây.
1. Không có biểu đồ hoặc nhật ký tập luyện. Ghi biểu đồ hoặc nhật ký tập luyện sẽ giúp bạn dễ dàng theo dõi tiến trình tập luyện và thời điểm nên tăng mức độ tập.
|
2. Không ghi các mục tiêu. Nghiên cứu cho thấy những người đặt ra những mục tiêu ngắn hạn và dài hạn dễ đạt được mục tiêu hơn.
3. Tập nhiều ngày liên tiếp trên cùng một nhóm cơ. Việc này sẽ cản trở quá trình hồi phục và phát triển. Bạn hãy cách 1 tới 2 ngày trước khi tập luyện trên cùng một nhóm cơ.
4. Nhịn thở. Thở đúng cách cũng quan trọng như hình thức tập luyện phù hợp. Thở ra khi bạn nâng lên và hít vào khi bạn hạ xuống.
5. Không nạp đủ protein. Để giảm cân và làm săn chắc cơ, kế hoạch tập luyện của bạn nên bao gồm cả các bài tập cardio và tập thể lực, kết hợp với chế độ ăn nhiều protein. Nạp đủ lượng protein giúp tăng hiệu quả tập luyện, giảm mỡ mà không làm mất cơ.
6. Bị sao nhãng trong khi tập luyện. Đọc hoặc xem một chương trình tivi thực sự có thể làm chậm tốc độ tập luyện.
7. Phớt lờ những bài tập thăng bằng và tăng độ dẻo dai. Cả hai dạng tập luyện này đều đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể.
Tập thể dục thường xuyên và đều đặn là điều cần thiết nhưng 5 lỗi thường gặp dưới đây có thể khiến cơ thể bị lão hóa nhanh trông thấy.
" class="thumb"> 7 lỗi thường gặp khi tập thể dục2025-03-10 07:00Đài ABC ở Canberra dẫn lời Miles Pattenden - nhà sử học và cũng là chuyên gia nghiên cứu cấp cao tại Đại học Công giáo Australia - cho rằng, nhìn lại lịch sử và những gì nhân loại đã trải qua sẽ giúp con người đương đầu tốt với những thách thức ngày nay.
"Thật đáng buồn, dịch hạch vẫn tái diễn xuyên suốt lịch sử. [Covid] khá tệ đối với nhiều người, khiến chúng ta bị kẹt ở nhà trong khoảng thời gian dài... Tuy nhiên, trên thực tế, so với một số năm thảm họa khác ở nhiều thế kỷ trước, lịch sử nhân loại cũng đã trải qua nhiều thời điểm khác nhau và hứng chịu những hậu quả còn tồi tệ hơn".
 |
| Đại dịch đã khiến nhiều người chịu phong tỏa và hạn chế. Ảnh: Unsplash |
Theo ông Pattenden, khi các đại dịch trong quá khứ xảy ra, thế giới chưa có lợi thế về y học và khoa học để chữa trị nhanh chóng. Nhắc đến "Cái chết Đen" (dịch hạch), chuyên gia này nói: "Chúng ta không biết chính xác có bao nhiêu người tử vong trong Cái chết Đen, nhưng hầu hết các nhà sử học ước tính vào khoảng 1/4 đến 1/3 dân số trên toàn châu Âu và châu Á".
"[Nó] quét qua châu Á và sau đó là châu Âu, bắt đầu vào khoảng năm 1347. Và nó tấn công theo nhiều đợt. Ở châu Âu và ... một số vùng của nước Anh, có những ngôi làng bị xóa sổ hoàn toàn bởi vì tất cả mọi người ở đó đã chết".
Vị giáo sư chỉ ra rằng con người thường quên đi những thảm họa lịch sử kiểu như thế.
"Nếu bạn dành quá nhiều thời gian để suy nghĩ về tất cả những điều có thể sai hoặc đã sai trong quá khứ, bạn sẽ không bao giờ có thể tận hưởng cuộc sống hiện tại của mình", ông nêu quan điểm. "Tôi nghĩ đó có lẽ là cơ chế đối phó của phần lớn nhân loại".
Vậy nếu nhìn lại những thảm họa đã qua như bệnh dịch, chiến tranh và thiên tai, con người có thể đạt được mục đích gì? Lịch sử có thể giúp chúng ta đối phó ở hiện tại như thế nào?
Nhà sử học Pattenden cho rằng, một chút kiến thức về những sự kiện lịch sử làm thay đổi cuộc đời có thể mang lại cho chúng ta niềm hy vọng. "Nó giúp tôi trở thành một người lạc quan hơn, vì bạn thấy được các loại vấn đề mà mọi người từng gặp phải và đối mặt, và bằng cách nào đó họ đã vượt qua tất cả".
"Điều đó luôn khiến tôi tin chúng ta sẽ vượt qua những gì đang xảy ra hiện nay", ông bày tỏ.
Theo giáo sư Kate Reynolds, thành viên trường Cao đẳng Y tế và Dược phẩm thuộc Đại học quốc gia Australia, những bài học từ lịch sử chỉ là một phần những gì cần thiết để chúng ta giữ vững tinh thần lạc quan giữa đại dịch Covid-19.
"Tôi nghĩ rất khó để so sánh những hiểm họa và thảm họa như thế ... Ý tôi là, chúng ta có những hoàn cảnh khác nhau, một số quốc gia có những hỗ trợ khác nhau, chúng ta có công nghệ khác nhau. Nó có những tác động không đồng đều trong cộng đồng, vì vậy tôi cho rằng khó mà có thể đưa ra phán xét", bà nói. "Có những thách thức lớn lao, có những bất trắc khủng khiếp, và có những gián đoạn rộng khắp. Những tác động không đồng đều, ảnh hưởng đến mọi người theo những cách rất khác nhau - và điều đó vẫn đang tiếp diễn".
"Tôi nghĩ điều đó càng củng cố tầm quan trọng của việc nuôi dưỡng và tăng cường các mối quan hệ xã hội cũng như sự kết nối của chúng ta với nhau", nữ giáo sư nói thêm.
Bà Reynolds cho rằng đại dịch có một "lớp lót bạc", đó là nhiều người đã dành thời gian để đánh giá lại cuộc sống của mình, nhìn nhận lại giá trị, thời gian và cách thức làm việc, để trở nên tử tế hơn, kết nối nhiều hơn với những người xung quanh.
>>> Cập nhật tình hình Covid-19 mới nhất
Thanh Hảo
Hiện tại, đại dịch Covid-19 gây tử vong ít hơn vì đã có vắc xin nhưng các biến thể mới của virus SARS-CoV-2 vẫn có thể xuất hiện.
" alt="Nhìn nhận đại dịch Covid" src="Nhìn lại quá khứ có thể giúp chúng ta đối phó thế nào với tình hình hiện tại?
Đài ABC ở Canberra dẫn lời Miles Pattenden - nhà sử học và cũng là chuyên gia nghiên cứu cấp cao tại Đại học Công giáo Australia - cho rằng, nhìn lại lịch sử và những gì nhân loại đã trải qua sẽ giúp con người đương đầu tốt với những thách thức ngày nay.
"Thật đáng buồn, dịch hạch vẫn tái diễn xuyên suốt lịch sử. [Covid] khá tệ đối với nhiều người, khiến chúng ta bị kẹt ở nhà trong khoảng thời gian dài... Tuy nhiên, trên thực tế, so với một số năm thảm họa khác ở nhiều thế kỷ trước, lịch sử nhân loại cũng đã trải qua nhiều thời điểm khác nhau và hứng chịu những hậu quả còn tồi tệ hơn".
|
| Đại dịch đã khiến nhiều người chịu phong tỏa và hạn chế. Ảnh: Unsplash |
Theo ông Pattenden, khi các đại dịch trong quá khứ xảy ra, thế giới chưa có lợi thế về y học và khoa học để chữa trị nhanh chóng. Nhắc đến "Cái chết Đen" (dịch hạch), chuyên gia này nói: "Chúng ta không biết chính xác có bao nhiêu người tử vong trong Cái chết Đen, nhưng hầu hết các nhà sử học ước tính vào khoảng 1/4 đến 1/3 dân số trên toàn châu Âu và châu Á".
"[Nó] quét qua châu Á và sau đó là châu Âu, bắt đầu vào khoảng năm 1347. Và nó tấn công theo nhiều đợt. Ở châu Âu và ... một số vùng của nước Anh, có những ngôi làng bị xóa sổ hoàn toàn bởi vì tất cả mọi người ở đó đã chết".
Vị giáo sư chỉ ra rằng con người thường quên đi những thảm họa lịch sử kiểu như thế.
"Nếu bạn dành quá nhiều thời gian để suy nghĩ về tất cả những điều có thể sai hoặc đã sai trong quá khứ, bạn sẽ không bao giờ có thể tận hưởng cuộc sống hiện tại của mình", ông nêu quan điểm. "Tôi nghĩ đó có lẽ là cơ chế đối phó của phần lớn nhân loại".
Vậy nếu nhìn lại những thảm họa đã qua như bệnh dịch, chiến tranh và thiên tai, con người có thể đạt được mục đích gì? Lịch sử có thể giúp chúng ta đối phó ở hiện tại như thế nào?
Nhà sử học Pattenden cho rằng, một chút kiến thức về những sự kiện lịch sử làm thay đổi cuộc đời có thể mang lại cho chúng ta niềm hy vọng. "Nó giúp tôi trở thành một người lạc quan hơn, vì bạn thấy được các loại vấn đề mà mọi người từng gặp phải và đối mặt, và bằng cách nào đó họ đã vượt qua tất cả".
"Điều đó luôn khiến tôi tin chúng ta sẽ vượt qua những gì đang xảy ra hiện nay", ông bày tỏ.
Theo giáo sư Kate Reynolds, thành viên trường Cao đẳng Y tế và Dược phẩm thuộc Đại học quốc gia Australia, những bài học từ lịch sử chỉ là một phần những gì cần thiết để chúng ta giữ vững tinh thần lạc quan giữa đại dịch Covid-19.
"Tôi nghĩ rất khó để so sánh những hiểm họa và thảm họa như thế ... Ý tôi là, chúng ta có những hoàn cảnh khác nhau, một số quốc gia có những hỗ trợ khác nhau, chúng ta có công nghệ khác nhau. Nó có những tác động không đồng đều trong cộng đồng, vì vậy tôi cho rằng khó mà có thể đưa ra phán xét", bà nói. "Có những thách thức lớn lao, có những bất trắc khủng khiếp, và có những gián đoạn rộng khắp. Những tác động không đồng đều, ảnh hưởng đến mọi người theo những cách rất khác nhau - và điều đó vẫn đang tiếp diễn".
"Tôi nghĩ điều đó càng củng cố tầm quan trọng của việc nuôi dưỡng và tăng cường các mối quan hệ xã hội cũng như sự kết nối của chúng ta với nhau", nữ giáo sư nói thêm.
Bà Reynolds cho rằng đại dịch có một "lớp lót bạc", đó là nhiều người đã dành thời gian để đánh giá lại cuộc sống của mình, nhìn nhận lại giá trị, thời gian và cách thức làm việc, để trở nên tử tế hơn, kết nối nhiều hơn với những người xung quanh.
>>> Cập nhật tình hình Covid-19 mới nhất
Thanh Hảo
Hiện tại, đại dịch Covid-19 gây tử vong ít hơn vì đã có vắc xin nhưng các biến thể mới của virus SARS-CoV-2 vẫn có thể xuất hiện.
" class="thumb"> Nhìn nhận đại dịch Covid2025-03-10 05:09
Bộ trưởng Nguyễn Mạnh Hùng trao quyết định bổ nhiệm và tặng hoa cho các cán bộ được bổ nhiệm
Quyết định số 1418/QĐ-BTTTT ngày 18/8/2020 của Bộ trưởng Bộ TT&TT bổ nhiệm có thời hạn ông Trần Duy Hiếu, Phó Giám đốc Quỹ Dịch vụ Viễn thông công ích Việt Nam giữ chức Giám đốc Quỹ dịch vụ Viễn thông công ích Việt Nam.
Quyết định số 1415/QĐ-BTTTT ngày 18/8/2020 của Bộ trưởng Bộ TT&TT bổ nhiệm có thời hạn ông Bùi Hoàng Phương, Phó Chánh Văn phòng Bộ TT&TT giữ chức Chánh Văn phòng Bộ TT&TT.
Quyết định số 1416/QĐ-BTTTT ngày 18/8/2020 của Bộ trưởng Bộ TT&TT bổ nhiệm có thời hạn ông Đỗ Trí Dũng, chuyên viên chính Vụ Tổ chức cán bộ giữ chức Phó Vụ trưởng Vụ Tổ chức Cán bộ.
Quyết định số 1405/QĐ-BTTTT ngày 18/8/2020 của Bộ trưởng Bộ TT&TT về điều động và bổ nhiệm ông Trần Minh, Viện trưởng Viện công nghiệp Phần mềm và Nội dung số Việt Nam giữ chức Phó Hiệu trưởng Trường Đào tạo Bồi dưỡng cán bộ quản lý TT&TT – Bộ TT&TT.
Quyết định số 1414/QĐ-BTTTT ngày 18/8/2020 của Bộ trưởng Bộ TT&TT về điều động và bổ nhiệm có thời hạn ông Hà Hải Nam, Phó Viện trưởng trưởng Viện Khoa học Kỹ thuật Bưu điện – Học viện Công nghệ Bưu chính Viễn thông giữ chức Phó Viện trưởng Viện Công nghiệp Phần mềm và Nội dung số Việt Nam
Quyết định số 1417/QĐ-BTTTT ngày 18/8/2020 của Bộ trưởng Bộ TT&TT về giao nhiệm vụ cho ông Hà Hải Nam, Phó Viện trưởng Viện Công nghiệp Phần mềm và Nội dung số Việt Nam phụ trách điều hành Viện Công nghiệp Phần mềm và Nội dung số Việt Nam – Bộ TT&TT cho đến khi có quyết định khác.
(Theo mic.gov.vn)
" alt="Bộ TT&TT triển khai quyết định về công tác cán bộ" src="
Tham dự Hội nghị có các đồng chí Thứ trưởng Bộ TT&TT và các đơn vị có cán bộ được điều động, bổ nhiệm.
Tại Hội nghị, Bộ TT&TT đã công bố quyết định về công tác cán bộ đối với các đơn vị: Vụ Hợp tác quốc tế, Quỹ Dịch vụ viễn thông công ích Việt Nam, Văn phòng Bộ, Vụ Tổ chức cán bộ, Viện Công nghiệp phần mềm và nội dung số.
Quyết định số 1419/QĐ-BTTTT ngày 18/8/2020 của Bộ trưởng Bộ TT&TT bổ nhiệm có thời hạn ông Triệu Minh Long, Phó Vụ trưởng Vụ Hợp tác quốc tế giữ chức Vụ trưởng Vụ Hợp tác quốc tế.
|
Bộ trưởng Nguyễn Mạnh Hùng trao quyết định bổ nhiệm và tặng hoa cho các cán bộ được bổ nhiệm |
Quyết định số 1418/QĐ-BTTTT ngày 18/8/2020 của Bộ trưởng Bộ TT&TT bổ nhiệm có thời hạn ông Trần Duy Hiếu, Phó Giám đốc Quỹ Dịch vụ Viễn thông công ích Việt Nam giữ chức Giám đốc Quỹ dịch vụ Viễn thông công ích Việt Nam.
Quyết định số 1415/QĐ-BTTTT ngày 18/8/2020 của Bộ trưởng Bộ TT&TT bổ nhiệm có thời hạn ông Bùi Hoàng Phương, Phó Chánh Văn phòng Bộ TT&TT giữ chức Chánh Văn phòng Bộ TT&TT.
Quyết định số 1416/QĐ-BTTTT ngày 18/8/2020 của Bộ trưởng Bộ TT&TT bổ nhiệm có thời hạn ông Đỗ Trí Dũng, chuyên viên chính Vụ Tổ chức cán bộ giữ chức Phó Vụ trưởng Vụ Tổ chức Cán bộ.
Quyết định số 1405/QĐ-BTTTT ngày 18/8/2020 của Bộ trưởng Bộ TT&TT về điều động và bổ nhiệm ông Trần Minh, Viện trưởng Viện công nghiệp Phần mềm và Nội dung số Việt Nam giữ chức Phó Hiệu trưởng Trường Đào tạo Bồi dưỡng cán bộ quản lý TT&TT – Bộ TT&TT.
Quyết định số 1414/QĐ-BTTTT ngày 18/8/2020 của Bộ trưởng Bộ TT&TT về điều động và bổ nhiệm có thời hạn ông Hà Hải Nam, Phó Viện trưởng trưởng Viện Khoa học Kỹ thuật Bưu điện – Học viện Công nghệ Bưu chính Viễn thông giữ chức Phó Viện trưởng Viện Công nghiệp Phần mềm và Nội dung số Việt Nam
Quyết định số 1417/QĐ-BTTTT ngày 18/8/2020 của Bộ trưởng Bộ TT&TT về giao nhiệm vụ cho ông Hà Hải Nam, Phó Viện trưởng Viện Công nghiệp Phần mềm và Nội dung số Việt Nam phụ trách điều hành Viện Công nghiệp Phần mềm và Nội dung số Việt Nam – Bộ TT&TT cho đến khi có quyết định khác.
(Theo mic.gov.vn)
" class="thumb"> Bộ TT&TT triển khai quyết định về công tác cán bộ2025-03-10 04:36
NEWS