您现在的位置是:Thế giới >>正文
Các loại thực phẩm chứa axit béo omega
Thế giới2567人已围观
简介Omega-3 là axit béo gồm ALA,ácloạithựcphẩmchứaaxitbégiải quốc gia ý EPA và DHA ...
Omega-3 là axit béo gồm ALA,ácloạithựcphẩmchứaaxitbégiải quốc gia ý EPA và DHA thiết yếu với con người. ALA có trong dầu thực vật còn DHA và EPA có trong cá, nhuyễn thể và tảo. Cơ thể có thể chuyển đổi ALA thành EPA và DHA, nhưng tỷ lệ chuyển đổi dưới 15%.

Tác dụng của omega-3
Axit béo omega-3 cần thiết cho cả sức khỏethể chất và tinh thần.
Lợi ích sức khỏe thể chất
Omega-3 là thành phần không thể thiếu của tế bào, giúp tế bào hoạt động hiệu quả. Loại axit béo này còn hỗ trợ hình thành eicosanoid đóng vai trò quan trọng với hệ tim mạch, phổi, miễn dịch, nội tiết.
Lợi ích sức khỏe tâm thần
Theo đánh giá năm 2020, omega-3 tốt cho sự phát triển, hoạt động của não. Chất béo không bão hòa đa - bao gồm omega-3 và omega-6 - chiếm 20% trọng lượng của não. Sự thiếu hụt omega-3 liên quan đến tăng nguy cơ phát triển một loạt các bất ổn tâm thần bao gồm trầm cảm, rối loạn lưỡng cực và rối loạn tăng động.
Một số loại thực phẩm cung cấp nhiều omega-3:
Cá thu: Trong 85g cá thu có 0,59g DHA; 0,43g EPA. Ngoài ra, cá thu rất giàu selen và vitamin B12.
Cá hồi: Đây là loại cá phổ biến và giàu dinh dưỡng. Hàm lượng chất béo của cá hồi nuôi và ngoài tự nhiên có thể khác nhau. Theo Medical News Today, trong 85g cá có khoảng 1,2g DHA, 0,35 - 0,6g EPA. Cá hồi chứa hàm lượng cao protein, magie, kali, selen và vitamin B.
Hàu:Không giống như nhiều hải sản khác, hàu chứa cả ba loại omega-3 chính. 85g hàu có 0,14g ALA, 0,23g DHA và 0,3g EPA. Hàu giàu kẽm và vitamin B12.
Tôm: Trong 85g tôm có 0,12g DHA, 0,12g EPA. Tôm giàu protein và kali.

Rong biển và tảo:Đây là nguồn cung cấp omega-3 quan trọng cho những người ăn chay do chứa cả DHA và EPA. Rong biển giàu protein và có thể sử dụng để điều trị đái tháo đường, chống oxy hóa và hạ huyết áp.
Hạt chia: Đây là nguồn cung cấp axit béo omega-3 ALA có nguồn gốc thực vật tuyệt vời. Trong 85g hạt chia có tới 5g ALA. Loại hạt này cũng có nhiều chất xơ và protein. Hạt chia có thể cho vào salad, sinh tố hoặc trộn với sữa hoặc sữa chua.
Quả óc chó:Loại quả này là nguồn cung cấp chất béo có lợi cho sức khỏe, bao gồm axit béo ALA. Mọi người có thể thưởng thức quả óc chó riêng lẻ, cho vào sữa chua, salad hoặc món nấu chín.
Những người không nhận đủ omega-3 từ chế độ ăn uống hoặc bị viêm nặng có thể sử dụng các loại bổ sung như dầu cá, dầu gan cá tuyết, dầu nhuyễn thể, dầu tảo, chất bổ sung ALA.

Bác sĩ từ bỏ đồ uống yêu thích sau khi biết thói quen của những người sống thọ
Tiến sĩ người Mỹ quyết định không dùng sữa nguồn gốc động vật sau khi tìm hiểu chế độ ăn uống của những người sống thọ ở Mỹ, Canada.Tags:
相关文章
Gã đàn ông giết bạn nhậu rồi bỏ thi thể ngoài vườn
Thế giớiNghi phạm Khanh. Ảnh: Nghiêm Túc Theo điều tra, tối 26/2, Khanh mời ông P.V.H (50 tuổi) đến nhà nhậu. Trong lúc nhậu, cả hai xảy ra mâu thuẫn. Ông H. dùng đũa đâm vào tráng Khanh. Cả hai vật lộn, Khanh cầm cục đá đánh liên tiếp vào đầu ông H. khiến nạn nhân tử vong. Sau đó, Khanh vào nhà ngủ.
Đến sáng 27/2, Khanh thức dậy, kéo thi thể ông H. ra sau vườn nhà. Sau đó, người dân phát hiện thi thể ông H. nên trình báo công an.
Bị can Khanh tại buổi thực nghiệm hiện trường vụ án. Ảnh: Nghiêm Túc Quá trình điều tra, cơ quan CSĐT Công an tỉnh An Giang đã khởi tố, bắt giam bị can Khanh.
H.Thanh
">...
【Thế giới】
阅读更多Nhận định, soi kèo Mes Kerman vs Kheybar Khorramabad, 20h00 ngày 15/10
Thế giới...
【Thế giới】
阅读更多Nhận định, soi kèo Al Thaid vs Dubai United, 20h10 ngày 9/10
Thế giới...
【Thế giới】
阅读更多
热门文章
- Quy định mới nhất về việc bấm biển số ô tô, xe máy từ ngày 1/8/2024
- Nhận định, soi kèo Dewa United vs PSS Sleman, 19h00 ngày 06/10
- Nhận định, soi kèo Deportiva Once Caldas vs Jaguares de Cordoba, 8h10 ngày 14/10
- Nhận định, soi kèo Al Tai vs Al Nassr, 22h00 ngày 29/9
- Người chồng đâm chết người trong lúc giải cứu vợ khỏi nhóm bắt cóc bị xử 1 năm
- Nhận định, soi kèo GIF Sundsvall vs Gefle, 0h00 ngày 29/9
最新文章
-
Nhận định, soi kèo Derby County vs Portsmouth, 3h00 ngày 14/12: Chủ nhà gặp khó
-
Nhận định, soi kèo FC Copenhagen vs Midtjylland, 20h00 ngày 30/9
-
Nhận định, soi kèo Grenada vs Jamaica, 6h00 ngày 13/10
-
Nhận định, soi kèo Kolkheti Khobi vs Spaeri, 18h00 ngày 20/10
-
Về cơ bản, những địa chỉ web phát kênh VTV5 để xem trận đấu giữa Wales và Iran bao gồm:
https://vtv.vn/truyen-hinh-truc-tuyen/vtv5.htm
https://vtvgo.vn/xem-truc-tuyen-kenh-vtv5-5.html
https://vtvgiaitri.vn/xem-tivi-truc-tuyen/vtv5
https://vtvcab.vn/channel/vtv5-hd-1,VTV5_HD.html
Việc có nhiều địa chỉ sẽ giúp người hâm mộ lựa chọn kênh xem World Cup không bị giật, nghẽn mạng tùy vào tình hình thực tế.
Bên cạnh đó, người hâm mộ có thể xem trận đấu giữa Wales và Iran với những ứng dụng di động của VTV News, VTV Go, VTV Giải trí, VTVcab ON, hay cả FPT Play, TV360, Clip TV...
Các ứng dụng thường mang lại chất lượng hình ảnh ổn định hơn. Qua trải nghiệm thực tế ở những trận đầu tiên, những ứng dụng của nhà cung cấp mạng Internet như FPT Play hay TV360 chạy trơn tru hơn cả.
Cách xem World Cup 2022 trên điện thoại trực tuyến online:
https://ictnews.vietnamnet.vn/xem-world-cup-2022-tren-dien-thoai-truc-tuyen-online-nhu-the-nao-5007747.html
Anh Hào
" alt="Xem trực tiếp World Cup 2022 Wales vs Iran VTV5">Xem trực tiếp World Cup 2022 Wales vs Iran VTV5
-
Nhận định, soi kèo Atletico Mineiro vs Botafogo, 7h30 ngày 21/11: Chạy đà cho chung kết