Đau lưng không chỉ xảy ra ở những người phải làm những công việc khuân vác nặng nhọc, mà nó còn phổ biến ở những nghề như thẩm mỹ, làm móng, kiến trúc sư, tài xế, kĩ sư, nhân viên văn phòng hay thợ may…
Hãy nghỉ ngơi ít nhất 1 lần sau mỗi 1 giờ làm việc căng thẳng, điều này rất quan trọng. Nếu có thể, hãy đứng dậy khỏi nơi làm việc và làm nóng cơ thể đôi chút, hoặc ít nhất là duỗi chân ra, tất cả những điều này sẽ làm giảm căng thẳng cho các cơ lưng của bạn.
Môi trường làm việc
Bạn nghĩ rằng một khi đã đi làm về nhà, lưng của bạn không còn gặp nguy hiểm nữa. Bầu không khí ấm cúng của ngôi nhà bạn sẽ giúp bạn thư giãn và quên đi việc duy trì tư thế thích hợp. Tuy nhiên, các yếu tố rủi ro vẫn xảy ra, tất cả những công việc nhà hàng ngày (như rửa bát, chuẩn bị thức ăn, hoặc ủi) cũng gây hại.
Bạn phải điều chỉnh môi trường xung quanh theo nhu cầu của bạn. Chiều cao của bồn rửa, bàn, hoặc bàn ủi phải phù hợp với chiều cao của bạn. Điều này là rất quan trọng để giữ cho cột sống thẳng và cơ lưng thoải mái khi bạn đang làm những việc xung quanh nhà.
Giày không thoải mái
Chạy theo tiêu chuẩn của cái đẹp ngày nay cũng là một trong những nguyên nhân khiến cột sống của bạn bị ảnh hưởng. Phụ nữ thường dễ bị mê hoặc bởi những đôi giày cao gót mà quên mất rằng nó có sự ảnh hưởng trực tiếp đến tư thế cũng như sức khoẻ. Hãy nhớ rằng: tuyệt đối không mang giày cao gót quá 2 tiếng mỗi ngày.
Những đôi giày đế bệt cũng có thể gây ra những cơn đau tương tự cho cột sống. Điều này xảy ra là vì trọng lượng cơ thể không được phân bổ đều, kết quả là các cơ lưng của bạn phải gánh một phần trọng lượng không cần thiết. Do đó, giày đế bệt cũng không được khuyến khích mang nhiều.
Đối với các hoạt động thường lệ, chọn giày có đế thấp. Ngoài ra, xăng đan và các loại dép mùa hè là một lựa chọn an toàn.
Đeo túi xách
Xu hướng thời trang đeo túi xách lớn cũng góp phần làm tổn thương cột sống của bạn theo thời gian. Việc xách túi 1 bên vai sẽ làm sai tư thế, gây cong vẹo cột sống mà bạn không nhận ra.
Hãy kiểm tra và chỉ giữ lại những món thật sự cần dùng, tránh chứa quá nhiều vật dụng không cần thiết gây nặng túi.
Ba lô là một giải pháp lý tưởng cho các công việc hàng ngày, miễn là bạn đeo nó một cách chính xác trên hai vai thay vì một. Điều chỉnh dây đai sao cho ba lô ấn chặt vào vai, thay vì đeo lủng lẳng ở mức lưng.
Quần áo bó sát
Việc mặc những trang phục quá chật và không thoải mái như váy bút chì, váy ôm, quần da, quần jeans ôm (kể cả đàn ông) làm bạn khó di chuyển, gây ảnh hưởng đến sự tuần hoàn máu trong cơ thể. Chưa hết, vào cuối ngày bạn sẽ cảm thấy toàn thân ê ẩm, đau nhức do bị bó chặt trong những bộ quần áo đó.
Đối với phụ nữ, việc lựa chọn đồ lót cũng rất quan trọng. Không nên mặc áo ngực quá chật, việc mặc chật gây nhiều áp lực lên các cơ bắp cản trở tuần hoàn máu, hãy nhớ mặc thoải mái.
Căng thẳng và chán nản
Nghiên cứu khoa học gần đây cho thấy rằng nhiều trạng thái tinh thần chán nản mà chúng ta phải chịu đựng trong cuộc sống hàng ngày có thể gây căng thẳng quá mức ở các cơ lưng.
Khi buồn, chúng ta ngừng chú ý đến tư thế - vai chùng xuống và lưng trở nên cong dẫn đến đau lưng không thể tránh khỏi.
Hoạt động thể chất giúp loại bỏ căng thẳng. Hãy dành thời gian chọn một hoạt động mà sẽ làm cho bạn thực sự hạnh phúc. Đó có thể là khiêu vũ, bơi lội hay chạy bộ - hãy chọn thứ gì đó để nâng cao tâm trạng của bạn!
Trong trường hợp trầm cảm kéo dài, tốt hơn nên liên hệ với một chuyên gia. Điều này sẽ giúp giải quyết vấn đề.
Vị trí ngủ sai
Vị trí ngủ không chính xác kết hợp với một tấm nệm không thoải mái không chỉ ngăn cản bạn nghỉ ngơi tốt mà còn có thể gây đau lưng. Một tấm nệm cứng có tác động tiêu cực đến tư thế. Ngủ trên các bề mặt quá mềm cũng không được khuyến khích. Chọn một tấm nệm vừa phải là giải pháp tốt nhất.
Khi bạn đang ngủ, cột sống của bạn phải được giữ thẳng, hãy chắc chắn rằng đầu của bạn không gối quá cao, cũng không quá thấp. Nếu bạn nằm ngửa, hãy đặt một cái gối nhỏ ở dưới đầu gối, điều này giúp giảm bớt gánh nặng cho thắt lưng của bạn. Điều này sẽ giúp giảm bớt gánh nặng từ thắt lưng của bạn.
Nhấc vật nặng sai cách
Chúng ta đều biết nâng một vật quá nặng sẽ có ảnh hưởng tiêu cực tới cột sống, đặc biệt là nâng sai tư thế. Nhưng trong cuộc sống hằng ngày khó tránh khỏi vấn đề này.
Để bảo vệ cột sống của bạn khỏi bị thương, hãy đảm bảo tuân theo quy tắc dễ nhớ này:
Ngồi xuống giữ vật nặng sao cho đầu gối của bạn cong, còn sống lưng và đầu của bạn được giữ thẳng
Cách phòng tránh bệnh đau lưng cho dân văn phòng
Dân văn phòng là đối tượng dễ mắc phải một số bệnh văn phòng chẳng hạn như đau lưng. Vậy cách phòng tránh bệnh đau lưng cho dân văn phòng thế nào?
" alt=""/>80% dân số thế giới mắc phải căn bệnh không ai ngờ
Trước những chỉ trích nhằm vào trung vệ Bùi Tiến Dũng của HLV Thái Lan, HLV Park Hang Seo đáp trả: "Tôi có biết chuyện Nishino đánh giá hành động của Bùi Tiến Dũng trên báo. Tôi không muốn bình luận về vấn đề này. Thế nhưng, đã là HLV, chúng ta phải cẩn trọng khi đánh giá cầu thủ đối phương. Ông ấy nên xem lại cầu thủ đội mình có chơi đẹp hay không đã. |
| HLV Park Hang Seo không hài lòng với người đồng nghiệp Nishino của tuyển Thái Lan. Ảnh S.N |
Như ở King’s Cup 2019, tuyển Thái Lan có nhiều hành động không đẹp. Tôi không rõ chỉ trích Tiến Dũng ăn vạ câu giờ có thật sự được Nishino nói ra, nhưng tôi muốn nhấn mạnh chuyện trước khi đánh giá ai đó, hãy xem lại chính mình".
Trước đó, HLV trưởng đội tuyển Thái Lan Akira Nishino bất ngờ nhắc lại vụ trung vệ Bùi Tiến Dũng bị đau nằm sân ở phút 87 khi va chạm với Chanathip Songkrasin, ở trận Thái Lan tiếp tuyển Việt Nam tại Thammsat ngày 5/9.
Nhà cầm quân người Nhật Bản công kích Bùi Tiến Dũng trên báo chí Thái Lan: "Tình huống đó xảy ra trước mắt, tôi nghĩ cầu thủ của tuyển Việt Nam đã cố tình ăn vạ và kéo dài thời gian. Vì vậy, tôi đã có nói vài điều không hay với cậu ấy bằng tiếng Nhật. Sau đó, tôi bảo mau đứng dậy để trận đấu có thể tiếp tục.
 |
| HLV Thái Lan chỉ trích Bùi Tiến Dũng, nhưng chẳng khác nào "gậy ông đập lưng ông" |
Bóng đá sẽ không thể phát triển nếu tồn tại những cầu thủ thi đấu nghiệp dư như vậy, không thể hiểu cách chơi bóng của những người như vậy”.
Có thể hiểu vì sao HLV Akira Nishino một lần nữa nhắc lại những chỉ trích với trung vệ Bùi Tiến Dũng, dù sự việc này đã diễn ra được hơn 1 tháng. Tuyển Thái Lan sắp có chuyến làm khách trên sân của Việt Nam vào ngày 19/11 tới, nên chiến lược gia người Nhật Bản muốn gây ra nhiều áp lực với tuyển Việt Nam.
 |
| HLV Thái Lan đang dùng chiêu trò để gây áp lực với tuyển Việt Nam |
Đây được xem là trận "chung kết" của bảng G, bởi cả tuyển Việt Nam và Thái Lan đều đang có 7 điểm, đội nào giành chiến thắng có cơ hội rất lớn để đi tiếp vào vòng 3 vòng loại World Cup 2022.
Tuy nhiên, chiêu trò của HLV Akira Nishino lại đang bị phản tác dụng. Trên nhiều diễn đàn bóng đá, các CĐV đã nhắc lại hình ảnh rất xấu của HLV người Nhật Bản ở World Cup 2018.
Ở giải đấu diễn ra tại Nga, ở trận cuối vòng bảng, dù bị Ba Lan dẫn 1-0 nhưng HLV Nishino vẫn chỉ đạo học trò đá qua đá lại để chờ hết giờ, và cuối cùng đã giành quyền đi tiếp nhờ luật fair-play. Sau trận đấu này, chính các CĐV Nhật Bản đã giận dữ trước lối chơi xấu xí của đội nhà.
 |
| Nhưng thầy Park đâu có quan tâm... |
HLV Akira Nishino đang tìm mọi cách gây sức ép với tuyển Việt Nam, không chỉ là công kích trung vệ Bùi Tiến Dũng, mà còn có những tuyên bố sẽ thắng đối thủ trên sân khách.
“Thái Lan đang chơi tốt dần lên theo từng trận. Cuộc đối đầu với Việt Nam tại Mỹ Đình sẽ khác với những gì Thái Lan thể hiện trong trận hoà 0-0 trên sân nhà lượt đi”.
Dưới thời HLV Park Hang Seo, tuyển Việt Nam có thừa bản lĩnh để vượt qua những giải đấu, trận đấu có nhiều áp lực, khó khăn. Vì thế, việc HLV Thái Lan có những hành động công kích càng khiến Quang Hải, Duy Mạnh và các đồng đội có thêm sự tự tin, quyết tâm trước cuộc đối đầu rất đáng chờ đợi ở Mỹ Đình.
Video tuyển Việt Nam 3-1 Indonesia:
Song Ngư
" alt=""/>HLV Thái Lan dùng chiêu trò, thầy Park đáp trả cực gắt
Rizal Memorial là sân vận động nơi đội tuyển U22 Việt Nam đá 2 trận cuối của bảng B, trong đó gồm trận đấu với U22 Thái Lan hôm 3/12. Đây cũng là sân tổ chức trận bán kết, chung kết môn bóng đá nam-nữ SEA Games 30
