Cơ thể và tinh thần tươi mới nhờ năng vận động

Càng có tuổi, chức năng cũng như cấu tạo của các bộ phận trong cơ thể con người đều suy giảm. Đặc biệt, từ 60 tuổi trở lên, lượng nước trong xương và sụn giảm đáng kể đẫn đến tình trạng xương sụn giòn, dễ nứt gãy.

Đồng thời, sự bao che của cơ thịt chống lại sức va chạm cũng giảm vì khối lượng bắp thịt teo bớt tới 20%. Quá trình lão hoá khi kết hợp cùng lối sinh hoạt ít vận động sẽ làm cơ thể người cao tuổi ngày càng trì trệ, thần kinh kém nhạy cảm, tốc độ phản ứng giảm 10-15%.

Trong khi đó, vận động với cường độ phù hợp thể trạng có thể khiến người cao tuổi phòng tránh được nhiều bệnh lý nguy hiểm. Theo giáo sư bác sĩ Edward R. Eichmer,

Đại học Oklahoma, vận động có thể ngăn ngừa ung thư gián tiếp bằng cách làm giảm béo mập, tăng sự miễn dịch… Ngoài ra, vận động thường xuyên cũng là phương pháp hữu hiệu đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường, cao huyết áp và hạn chế chứng táo bón hay gặp ở người cao tuổi.

Không những tác động tích cực đến thể chất, nghiên cứu của Đại học Harvard, Yale, Duke thực hiện trên 1.200 người từ 70 tuổi trở lên cũng cho kết quả: những người luyện tập thường xuyên sẽ có tinh thần tỉnh táo, minh mẫn, trí nhớ tốt hơn so với những người ít tập luyện do máu được bơm về não bộ nhiều hơn.

Khi vận động, người cao tuổi và gia đình cần chú ý đến bộ môn, cường độ, thời gian tập sao cho phù hợp cơ thể. Không nên chọn những môn có cường độ mạnh, tốc độ nhanh, thay vào đó nên áp dụng những bộ môn nhẹ nhàng như đi bộ hoặc yoga… duy trì tập luyện đều đặn để phát huy hiệu quả. Sau mỗi buổi tập, nên chú ý những phản hồi của cơ thể như giấc ngủ, sự ngon miệng, nhịp thở, nhịp tim… để điều chỉnh kịp thời.

Sản phẩm giúp người cao tuổi thoải mái vận động

Tâm lý bi quan khi mất dần khả năng vận động vì lão hóa cùng quan niệm sai lầm cho rằng người lớn tuổi dễ biến chứng vì vận động, không có khả năng hồi phục… là những nguyên nhân chính khiến người cao tuổi ngại vận động.

Bên cạnh đó, nhiều gia đình cũng không dành sự quan tâm đúng mức đến việc giúp đỡ ông bà, cha mẹ tập luyện phục hồi chức năng, khiến họ mất dần khả năng vận động, gây nhiều bất tiện trong sinh hoạt hằng ngày từ đi lại cho đến việc vệ sinh, tắm rửa, ăn uống.

Khi khả năng vận động của người lớn tuổi suy giảm, con cháu trong gia đình nên chủ động thể hiện sự quan tâm, yêu thương bằng cách khuyến khích ông bà, cha mẹ tự mình thực hiện những việc chăm sóc bản thân, nhất là việc đi vệ sinh vốn nhạy cảm, ảnh hưởng trực tiếp đến lòng tự tôn của người lớn tuổi.

Hiện nay trên thị trường có nhiều sản phẩm chăm sóc vệ sinh giúp người cao tuổi vượt qua trở ngại tâm lý và sức khoẻ để tự tin vận động nhiều hơn, tiêu biểu là các sản phẩm tã quần cho người lớn. Khắc phục nhược điểm của tã dán là dễ xô lệch khi đi lại và khó khăn trong việc tự thay, tã quần cho người lớn được thiết kế giống quần lót, với thun hông co dãn mềm mại giúp người lớn tuổi thoải mái tối đa trong quá trình vận động.

Hai loại tã quần dành cho 2 đối tượng khác nhau của Caryn

Song, theo mô hình chăm sóc toàn diện từ Nhật Bản - đất nước có chất lượng đời sống người cao tuổi vào hàng cao nhất trên thế giới, các đối tượng với khả năng đi lại khác nhau sẽ cần đến sự trợ giúp của những loại tã quần khác nhau:

Đối với người có thể tự đi lại, tã quần đóng vai trò “người trợ giúp” khi người lớn tuổi không đến kịp nhà vệ sinh. Lúc này tã quần loại mỏng nhẹ là lựa chọn tối ưu, hạn chế tối đa cảm giác mặc tã, mang đến sự tự tin thoải mái trong từng bước đi.

Đối với người đi lại nhờ trợ giúp việc di chuyển có phần khó khăn hơn, tã quần đóng vai trò “người bảo vệ”, giúp người lớn tuổi tránh được vấn đề tràn tã. Lúc này cần lựa chọn tã quần loại siêu thấm với khả năng thấm hút cao hơn, mang lại cảm giác an toàn tuyệt đối để người dùng hoàn toàn an tâm tập luyện, đi lại.

Hãy giúp những người thân yêu rũ bỏ những quan niệm chưa đúng để dần phục hồi khả năng vận động, từ đó “lên dây cót” cho thể chất và tinh thần ngay từ hôm nay.

Doãn Phong

Có quan niệm cho rằng người cao tuổi nên hạn chế vận động để tránh bị té ngã, trên thực tế, thường xuyên vận động hợp lý lại chính là chìa khoá giúp người cao tuổi sống vui vẻ và khỏe mạnh hơn.

Cơ thể và tinh thần tươi mới nhờ năng vận động

Càng có tuổi, chức năng cũng như cấu tạo của các bộ phận trong cơ thể con người đều suy giảm. Đặc biệt, từ 60 tuổi trở lên, lượng nước trong xương và sụn giảm đáng kể đẫn đến tình trạng xương sụn giòn, dễ nứt gãy.

Đồng thời, sự bao che của cơ thịt chống lại sức va chạm cũng giảm vì khối lượng bắp thịt teo bớt tới 20%. Quá trình lão hoá khi kết hợp cùng lối sinh hoạt ít vận động sẽ làm cơ thể người cao tuổi ngày càng trì trệ, thần kinh kém nhạy cảm, tốc độ phản ứng giảm 10-15%.

Trong khi đó, vận động với cường độ phù hợp thể trạng có thể khiến người cao tuổi phòng tránh được nhiều bệnh lý nguy hiểm. Theo giáo sư bác sĩ Edward R. Eichmer,

Đại học Oklahoma, vận động có thể ngăn ngừa ung thư gián tiếp bằng cách làm giảm béo mập, tăng sự miễn dịch… Ngoài ra, vận động thường xuyên cũng là phương pháp hữu hiệu đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường, cao huyết áp và hạn chế chứng táo bón hay gặp ở người cao tuổi.

Không những tác động tích cực đến thể chất, nghiên cứu của Đại học Harvard, Yale, Duke thực hiện trên 1.200 người từ 70 tuổi trở lên cũng cho kết quả: những người luyện tập thường xuyên sẽ có tinh thần tỉnh táo, minh mẫn, trí nhớ tốt hơn so với những người ít tập luyện do máu được bơm về não bộ nhiều hơn.

Khi vận động, người cao tuổi và gia đình cần chú ý đến bộ môn, cường độ, thời gian tập sao cho phù hợp cơ thể. Không nên chọn những môn có cường độ mạnh, tốc độ nhanh, thay vào đó nên áp dụng những bộ môn nhẹ nhàng như đi bộ hoặc yoga… duy trì tập luyện đều đặn để phát huy hiệu quả. Sau mỗi buổi tập, nên chú ý những phản hồi của cơ thể như giấc ngủ, sự ngon miệng, nhịp thở, nhịp tim… để điều chỉnh kịp thời.

Sản phẩm giúp người cao tuổi thoải mái vận động

Tâm lý bi quan khi mất dần khả năng vận động vì lão hóa cùng quan niệm sai lầm cho rằng người lớn tuổi dễ biến chứng vì vận động, không có khả năng hồi phục… là những nguyên nhân chính khiến người cao tuổi ngại vận động.

Bên cạnh đó, nhiều gia đình cũng không dành sự quan tâm đúng mức đến việc giúp đỡ ông bà, cha mẹ tập luyện phục hồi chức năng, khiến họ mất dần khả năng vận động, gây nhiều bất tiện trong sinh hoạt hằng ngày từ đi lại cho đến việc vệ sinh, tắm rửa, ăn uống.

Khi khả năng vận động của người lớn tuổi suy giảm, con cháu trong gia đình nên chủ động thể hiện sự quan tâm, yêu thương bằng cách khuyến khích ông bà, cha mẹ tự mình thực hiện những việc chăm sóc bản thân, nhất là việc đi vệ sinh vốn nhạy cảm, ảnh hưởng trực tiếp đến lòng tự tôn của người lớn tuổi.

Hiện nay trên thị trường có nhiều sản phẩm chăm sóc vệ sinh giúp người cao tuổi vượt qua trở ngại tâm lý và sức khoẻ để tự tin vận động nhiều hơn, tiêu biểu là các sản phẩm tã quần cho người lớn. Khắc phục nhược điểm của tã dán là dễ xô lệch khi đi lại và khó khăn trong việc tự thay, tã quần cho người lớn được thiết kế giống quần lót, với thun hông co dãn mềm mại giúp người lớn tuổi thoải mái tối đa trong quá trình vận động.

Hai loại tã quần dành cho 2 đối tượng khác nhau của Caryn

Song, theo mô hình chăm sóc toàn diện từ Nhật Bản - đất nước có chất lượng đời sống người cao tuổi vào hàng cao nhất trên thế giới, các đối tượng với khả năng đi lại khác nhau sẽ cần đến sự trợ giúp của những loại tã quần khác nhau:

Đối với người có thể tự đi lại, tã quần đóng vai trò “người trợ giúp” khi người lớn tuổi không đến kịp nhà vệ sinh. Lúc này tã quần loại mỏng nhẹ là lựa chọn tối ưu, hạn chế tối đa cảm giác mặc tã, mang đến sự tự tin thoải mái trong từng bước đi.

Đối với người đi lại nhờ trợ giúp việc di chuyển có phần khó khăn hơn, tã quần đóng vai trò “người bảo vệ”, giúp người lớn tuổi tránh được vấn đề tràn tã. Lúc này cần lựa chọn tã quần loại siêu thấm với khả năng thấm hút cao hơn, mang lại cảm giác an toàn tuyệt đối để người dùng hoàn toàn an tâm tập luyện, đi lại.

Hãy giúp những người thân yêu rũ bỏ những quan niệm chưa đúng để dần phục hồi khả năng vận động, từ đó “lên dây cót” cho thể chất và tinh thần ngay từ hôm nay.

Doãn Phong

Theo CNN, lo ngại việc trẻ em ngày càng lạm dụng vào các thiết bị điện tử, hồi đầu năm, hai nhà đầu tư lớn của Apple đã chỉ trích và kêu gọi công ty tạo ra những ứng dụng nâng cao cho phép cha mẹ kiểm soát thời gian sử dụng điện thoại của con em mình. Trước đây Apple đã cung cấp các tính năng dành cho phụ huynh vào năm 2008 nhưng có vẻ chừng đó là chưa đủ, và tuy công ty chưa tung ra thêm tính năng nào mới ở thời điểm hiện tại, Apple đã từng tuyên bố vào tháng 1 năm nay: "Chúng tôi đã lên kế hoạch ra mắt các tính năng và cải tiến mới bổ sung để các công cụ này có thể tốt hơn nữa trong tương lai".

Trang "gia đình" mới tại địa chỉ apple.com/families được xem như là nỗ lực của Apple trong việc giúp các phụ huynh có thể hiểu và sử dụng được tất cả những tính năng quản lý trên các thiết bị của công ty. Nhiều bậc cha mẹ hầu như không biết rằng họ có thể theo dõi vị trí của trẻ, giám sát và giới hạn việc mua hàng và lọc nội dung xem. Trang web cũng bao gồm các hướng dẫn về những thiết lập liên quan đến sức khỏe, chia sẻ dữ liệu giữa các thành viên trong gia đình với nhau, sử dụng các thiết bị chạy iOS trong quản lý giáo dục và bảo mật thông tin cho iPad, iPhone của trẻ.

Thời lượng sử dụng điện thoại, máy tính bảng của trẻ em đang là chủ đề được nhiều người quan tâm. Theo cuộc khảo sát gần đây của Common Sense Media, 98% gia đình cho con nhỏ sử dụng các thiết bị di động và trung bình mỗi trẻ dành 48 phút hàng ngày để sử dụng chúng. Có đến 42% trẻ em trong nghiên cứu trên đã sở hữu thiết bị của riêng mình.

Một số nghiên cứu khác còn chỉ ra sự liên quan của việc sử dụng thiết bị điện tử quá lâu với chứng béo phì, trầm cảm. Giới chuyên gia còn khuyến cáo các nhà sản xuất nên nâng cao chất lượng màn hình đồng thời tích hợp khả năng lọc ánh sáng xanh để không gây nguy hại cho mắt của trẻ.

Các giám đốc cấp cao của Apple cũng cho rằng việc sử dụng iPhone quá nhiều có thể là một vấn đề lớn. Cựu giám đốc thiết kế Tony Fadell cho biết ông hy vọng các công ty công nghệ sẽ chủ động hơn trong việc tăng khả năng kiểm soát con cái cho các bậc phụ huynh vì nó thực sự rất cần thiết.

Theo CNN, lo ngại việc trẻ em ngày càng lạm dụng vào các thiết bị điện tử, hồi đầu năm, hai nhà đầu tư lớn của Apple đã chỉ trích và kêu gọi công ty tạo ra những ứng dụng nâng cao cho phép cha mẹ kiểm soát thời gian sử dụng điện thoại của con em mình. Trước đây Apple đã cung cấp các tính năng dành cho phụ huynh vào năm 2008 nhưng có vẻ chừng đó là chưa đủ, và tuy công ty chưa tung ra thêm tính năng nào mới ở thời điểm hiện tại, Apple đã từng tuyên bố vào tháng 1 năm nay: "Chúng tôi đã lên kế hoạch ra mắt các tính năng và cải tiến mới bổ sung để các công cụ này có thể tốt hơn nữa trong tương lai".

Trang "gia đình" mới tại địa chỉ apple.com/families được xem như là nỗ lực của Apple trong việc giúp các phụ huynh có thể hiểu và sử dụng được tất cả những tính năng quản lý trên các thiết bị của công ty. Nhiều bậc cha mẹ hầu như không biết rằng họ có thể theo dõi vị trí của trẻ, giám sát và giới hạn việc mua hàng và lọc nội dung xem. Trang web cũng bao gồm các hướng dẫn về những thiết lập liên quan đến sức khỏe, chia sẻ dữ liệu giữa các thành viên trong gia đình với nhau, sử dụng các thiết bị chạy iOS trong quản lý giáo dục và bảo mật thông tin cho iPad, iPhone của trẻ.

Thời lượng sử dụng điện thoại, máy tính bảng của trẻ em đang là chủ đề được nhiều người quan tâm. Theo cuộc khảo sát gần đây của Common Sense Media, 98% gia đình cho con nhỏ sử dụng các thiết bị di động và trung bình mỗi trẻ dành 48 phút hàng ngày để sử dụng chúng. Có đến 42% trẻ em trong nghiên cứu trên đã sở hữu thiết bị của riêng mình.

Một số nghiên cứu khác còn chỉ ra sự liên quan của việc sử dụng thiết bị điện tử quá lâu với chứng béo phì, trầm cảm. Giới chuyên gia còn khuyến cáo các nhà sản xuất nên nâng cao chất lượng màn hình đồng thời tích hợp khả năng lọc ánh sáng xanh để không gây nguy hại cho mắt của trẻ.

Các giám đốc cấp cao của Apple cũng cho rằng việc sử dụng iPhone quá nhiều có thể là một vấn đề lớn. Cựu giám đốc thiết kế Tony Fadell cho biết ông hy vọng các công ty công nghệ sẽ chủ động hơn trong việc tăng khả năng kiểm soát con cái cho các bậc phụ huynh vì nó thực sự rất cần thiết.

Bây giờ không còn quá sớm để chuẩn bị những lời chúc 8/3 cho các cô giáo, một lời chúc thật hay và chân thành từ học sinh hoặc tập thể lớp chắc chắn làm các cô rất cảm động.

Và các cô giáo chắc hẳn cũng rất xúc động nếu nhận được lời chúc từ học sinh cũ. Đôi khi sau khi không còn ngồi trên ghế nhà trường thì học sinh cũ còn có những lời chúc hay và ý nghĩa hơn hẳn.

Dưới đây là phần tổng hợp trên mạng những lời chúc hay và ý nghĩa cho các cô giáo nhân ngày 8/3 để chúng ta học tập và lấy ý tưởng.

Nằm trên độ cao 2.488 m tại Andorran Pyrenees, Manta, Ecuador, ngôi nhà cấp 4 này là dự án được cải tạo từ căn nhà cũ cách đây 30 năm. Mục tiêu của kiến trúc sư là tiết kiệm chi phí cải tạo đồng thời thân thiện với môi trường. Hệ thống mái gỗ tạo sự ấm áp cho không gian nội thất bên trong đồng thời mang đến vẻ đẹp hiện đại. Tường gạch trần tự nhiên và mộc mạc. Hệ cửa kính khung thép đảm bảo tính thẩm mỹ và an ninh. Phòng khách là sự kết hợp của các vật liệu thô mộc như gạch trần, gỗ tự nhiên...vừa mang đến cảm giác dung dụng mà vẫn kiêu sa. Không gian thoáng đãng với sự sắp xếp tinh tế từ những chi tiết nhỏ nhất tạo cảm giác như bước vào khách sạn nghỉ dưỡng. Tính hợp lý nằm ở khoảng không gian chuyển tiếp từ sân vườn vào bên trong. Lối dẫn vào mát mắt với thảm cỏ và cây xanh. Sân vườn là khu vực thư giãn của các thành viên trong gia đình. Không gian sống nhẹ nhàng, gần gũi với thiên nhiên. Khoảng không gian mang lại sức sống cho ngôi nhà, kết nối các thành viên trong gia đình. Nguồn ảnh: Archdaily.

Theo Kiến thức

Nhà cấp 4 nổi bật giữa ngoại ô với kiến trúc siêu độc

Căn nhà cấp 4 gác lửng nổi bật giữa một vùng ngoại ô với phong cách đồng quê có sân vườn rộng rãi, nhiều cửa sổ và gam màu trầm.

Tinh tế, đơn giản, mộc mạc, ngôi nhà cấp 4 khiến người xem mê mẩn vì độ sang trọng không khác gì khách sạn cao cấp.

Nằm trên độ cao 2.488 m tại Andorran Pyrenees, Manta, Ecuador, ngôi nhà cấp 4 này là dự án được cải tạo từ căn nhà cũ cách đây 30 năm. Mục tiêu của kiến trúc sư là tiết kiệm chi phí cải tạo đồng thời thân thiện với môi trường. Hệ thống mái gỗ tạo sự ấm áp cho không gian nội thất bên trong đồng thời mang đến vẻ đẹp hiện đại. Tường gạch trần tự nhiên và mộc mạc. Hệ cửa kính khung thép đảm bảo tính thẩm mỹ và an ninh. Phòng khách là sự kết hợp của các vật liệu thô mộc như gạch trần, gỗ tự nhiên...vừa mang đến cảm giác dung dụng mà vẫn kiêu sa. Không gian thoáng đãng với sự sắp xếp tinh tế từ những chi tiết nhỏ nhất tạo cảm giác như bước vào khách sạn nghỉ dưỡng. Tính hợp lý nằm ở khoảng không gian chuyển tiếp từ sân vườn vào bên trong. Lối dẫn vào mát mắt với thảm cỏ và cây xanh. Sân vườn là khu vực thư giãn của các thành viên trong gia đình. Không gian sống nhẹ nhàng, gần gũi với thiên nhiên. Khoảng không gian mang lại sức sống cho ngôi nhà, kết nối các thành viên trong gia đình. Nguồn ảnh: Archdaily.

Theo Kiến thức

Nhà cấp 4 nổi bật giữa ngoại ô với kiến trúc siêu độc

Căn nhà cấp 4 gác lửng nổi bật giữa một vùng ngoại ô với phong cách đồng quê có sân vườn rộng rãi, nhiều cửa sổ và gam màu trầm.