Ông Hoàng Văn Hải, Thành viên HĐTV VNPT nghỉ hưu

Nếu bạn không có thời gian nghỉ ngơi hợp lý giữa các buổi tập, cơ bắp sẽ lâm vào tình trạng viêm, hệ thống miễn dịch của bạn có thể không hoạt động một cách hiệu quả và bạn có thể gặp khó khăn với giấc ngủ. 

Vì thế, bạn cần đảm bảo đủ thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập và cho phép cơ thể xả hơi hoàn toàn ít nhất một ngày mỗi tuần.

Bỏ qua phần khởi động

Bạn như đang tàn phá cơ thể của mình nếu bắt đầu một buổi tập nhảy hay tạ mà không có bài thể dục nhẹ để khởi động cơ thể. 

Khi các cơ bị viêm, sẽ kích thích tố tuyến giáp và các cytokine (protein viêm), được giải phóng, chúng sẽ tác động tới hệ miễn dịch và làm cho cơ thể càng khó phục hồi. 

Cho nên hãy tập thói quen khởi động và làm nóng cơ thể từ 5-10 phút trước khi bắt đầu tập với cường độ nặng.

Chỉ tập trung vào bài tập cường độ cao

Tập cường độ cao cần chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Muốn cơ thể đốt cháy càng nhiều calo càng tốt trong một thời gian ngắn nhất nên một số người chỉ tập trung tập các bài tập cường độ quá cao khiến quá trình đốt cháy calo vẫn tiếp tục ngay cả sau khi bạn đã hoàn tất bài tập. Chính điều này đang tàn phá, hủy hoại cơ thể bạn. 

Các bài tập cường độ cao đã dẫn đến sự gia tăng trong tiêu cơ vân, một sự cố về sợi cơ rất nghiêm trọng có thể gây tổn thương thận và thậm chí dẫn đến tử vong. Chứng tiêu cơ vân có thể ảnh hưởng đến các bộ phận khác của cơ thể, đặc biệt là nếu bạn để cơ thể bị mất nước sẽ rất nhanh dẫn đến lão hóa. 

Cách khắc phục: Cho phép cơ thể nghỉ ngơi tối thiểu là 48 giờ để phục hồi sau khi tập luyện cường độ cao.

Gắn bó dài lâu với các bài tập tác động thấp

Môn đạp xe hay aerobic là những môn có tác động thấp đến sức khỏe của bạn và không có tác dụng nhiều cho mật độ xương của bạn. 

Để ngăn ngừa loãng xương và duy trì sức khỏe của xương, bạn nên thêm những động tác thể dục như chạy bộ, chạy nước rút và nhảy dây... vào chế độ thể dục của bạn.

Không bao giờ tập cơ sàn chậu

Bạn có thể tập trung vào tập cơ chéo (các cơ bắp chịu trách nhiệm về xoay) và cơ thẳng bụng nếu bạn thích một vòng eo bé nhỏ và săn chắc. Nhưng nếu bỏ qua tập cơ sàn chậu, đến khoảng 35-40 tuổi bạn sẽ đối mặt với vòng bụng tròn và chảy sệ cùng với chứng đi tiểu không tự chủ. Cơ thể bạn cũng nhanh bị lão hóa hơn. 

Vì vậy, bạn nên kết hợp thực hiện các bài tập Kegel (bài tập co thắt cơ) để kích hoạt các sàn chậu là một phần quan trọng trong việc tăng cường sức mạnh từ bên trong cơ thể. Tập 10 nhịp mỗi lần và lặp lại 3 lần như thế, thực hiện 3 lần mỗi ngày.

Bài tập Kegel lợi cho cả nam và nữ

Bài tập Kegel là một cách thể dục hướng tới nhóm cơ sàn chậu. Bài tập có tác dụng tốt cho sức khỏe cũng như hoạt động ở cả hai giới.

Anh Nguyễn Văn Thành Tâm, 24 tuổi ngụ An Giang được đưa tới Bệnh viện quận Thủ Đức cấp cứu vào chiều hôm qua trong tình trạng bị kích động, đau chân hai bên, khó thở, lượng máu chảy ra ít.

Không may mắn như anh Tâm, người đồng nghiệp Võ Văn Điền (37 tuổi, ngụ Cần Thơ) đã tử vong sau khi rơi xuống.

Anh Tâm đang được chữa trị tại BV quận Thủ Đức

Bác sĩ Nguyễn Đức Thọ - Khoa Chấn thương Chỉnh hình BV Thủ Đức cho hay, kết quả chụp CT, anh Tâm bị tổn thương dập phổi, tràn dịch màng phổi bên phải, chân trái bị gãy trật khớp cổ và gãy xương độ 1.

Các bác sĩ đã nhanh chóng mổ cấp cứu, dẫn lưu màng phổi và xử lý cắt lọc vết thương cố định khớp cổ chân, đặt nẹp bột cho chân trái.

Theo BS Thọ, người bệnh rất may mắn khi rơi từ tầng 9 xuống mà vẫn tỉnh táo, không bị gãy xương cổ và đầu không có tổn thương.

Dự kiến sau 1 tuần nữa sẽ được mổ chân và tập vật lý trị liệu. Tuy nhiên, anh Tâm có nguy cơ bị cứng khớp cổ chân, dù đi lại vẫn bình thường nhưng khi lao động sẽ có thương tổn.

Hiện bệnh nhân có kêu đau cổ và hàm mặt, khoa chấn thương chỉnh hình sẽ mời BS khoa ngoại thần kinh, răng hàm mặt tới kiểm tra.

Vào chiều tối qua, trong lúc thi công tại công trình chung cư 21 tầng trên đường Cây Keo, phường Tam Phú, quận Thủ Đức, giàn giáo bất ngờ rung lắc rồi đổ sập khiến 2 công nhân rơi từ tầng 9 của công trình xuống đất.

Văn Đức - Mỹ Hòa