Nhận định, soi kèo Mariupol vs Dinaz Vyshgorod, 22h00 ngày 8/9

Nếu bạn không có thời gian nghỉ ngơi hợp lý giữa các buổi tập, cơ bắp sẽ lâm vào tình trạng viêm, hệ thống miễn dịch của bạn có thể không hoạt động một cách hiệu quả và bạn có thể gặp khó khăn với giấc ngủ. 

Vì thế, bạn cần đảm bảo đủ thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập và cho phép cơ thể xả hơi hoàn toàn ít nhất một ngày mỗi tuần.

Bỏ qua phần khởi động

Bạn như đang tàn phá cơ thể của mình nếu bắt đầu một buổi tập nhảy hay tạ mà không có bài thể dục nhẹ để khởi động cơ thể. 

Khi các cơ bị viêm, sẽ kích thích tố tuyến giáp và các cytokine (protein viêm), được giải phóng, chúng sẽ tác động tới hệ miễn dịch và làm cho cơ thể càng khó phục hồi. 

Cho nên hãy tập thói quen khởi động và làm nóng cơ thể từ 5-10 phút trước khi bắt đầu tập với cường độ nặng.

Chỉ tập trung vào bài tập cường độ cao

Tập cường độ cao cần chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Muốn cơ thể đốt cháy càng nhiều calo càng tốt trong một thời gian ngắn nhất nên một số người chỉ tập trung tập các bài tập cường độ quá cao khiến quá trình đốt cháy calo vẫn tiếp tục ngay cả sau khi bạn đã hoàn tất bài tập. Chính điều này đang tàn phá, hủy hoại cơ thể bạn. 

Các bài tập cường độ cao đã dẫn đến sự gia tăng trong tiêu cơ vân, một sự cố về sợi cơ rất nghiêm trọng có thể gây tổn thương thận và thậm chí dẫn đến tử vong. Chứng tiêu cơ vân có thể ảnh hưởng đến các bộ phận khác của cơ thể, đặc biệt là nếu bạn để cơ thể bị mất nước sẽ rất nhanh dẫn đến lão hóa. 

Cách khắc phục: Cho phép cơ thể nghỉ ngơi tối thiểu là 48 giờ để phục hồi sau khi tập luyện cường độ cao.

Gắn bó dài lâu với các bài tập tác động thấp

Môn đạp xe hay aerobic là những môn có tác động thấp đến sức khỏe của bạn và không có tác dụng nhiều cho mật độ xương của bạn. 

Để ngăn ngừa loãng xương và duy trì sức khỏe của xương, bạn nên thêm những động tác thể dục như chạy bộ, chạy nước rút và nhảy dây... vào chế độ thể dục của bạn.

Không bao giờ tập cơ sàn chậu

Bạn có thể tập trung vào tập cơ chéo (các cơ bắp chịu trách nhiệm về xoay) và cơ thẳng bụng nếu bạn thích một vòng eo bé nhỏ và săn chắc. Nhưng nếu bỏ qua tập cơ sàn chậu, đến khoảng 35-40 tuổi bạn sẽ đối mặt với vòng bụng tròn và chảy sệ cùng với chứng đi tiểu không tự chủ. Cơ thể bạn cũng nhanh bị lão hóa hơn. 

Vì vậy, bạn nên kết hợp thực hiện các bài tập Kegel (bài tập co thắt cơ) để kích hoạt các sàn chậu là một phần quan trọng trong việc tăng cường sức mạnh từ bên trong cơ thể. Tập 10 nhịp mỗi lần và lặp lại 3 lần như thế, thực hiện 3 lần mỗi ngày.

Bài tập Kegel lợi cho cả nam và nữ

Bài tập Kegel là một cách thể dục hướng tới nhóm cơ sàn chậu. Bài tập có tác dụng tốt cho sức khỏe cũng như hoạt động ở cả hai giới.

Hệ thống sau đó sẽ gửi mã ID này tới thiết bị của tất cả những người sử dụng Bluezone. Ứng dụng sẽ so sánh mã ID này với lịch sử tiếp xúc trên thiết bị xem có trùng hay không. Nếu trùng nhau, người sử dụng Bluezone sẽ nhận được cảnh báo đã từng tiếp xúc với người nhiễm hoặc nghi nhiễm Covid-19. Đồng thời, ứng dụng sẽ hiện lên thông tin về cơ sở y tế để người dùng có thể nhận được sự hỗ trợ. 

Bằng cách làm này, Trung tâm Kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) sẽ có trong tay danh sách những người có khả năng bị lây nhiễm. Cơ chế hoạt động của Bluezone giúp tìm ra chính xác F1 từ F0, F2 từ F1. Quy trình này cứ thế lặp lại cho đến khi việc lây nhiễm được kiểm soát. 

Nhờ được cảnh báo kịp thời về khả năng có thể bị lây nhiễm, người dùng Bluezone sẽ chủ động được trong việc liên hệ với cơ sở y tế nơi gần nhất, đồng thời tự giữ khoảng cách để đảm bảo sức khỏe cho gia đình và cộng đồng. 

Thiết bị cài Bluezone có thể dùng để dò quét F0, F1 được không?

Việc sử dụng app Bluezone có thể dò quét ra các ca F0, F1 (những ca dương tính hoặc nghi nhiễm Covid-19) là một trong những hiểu lầm phổ biến nhất của người dùng ứng dụng này.

Như đã giải thích ở trên, ứng dụng Bluezone không tự nó tìm ra ca nhiễm bệnh. Người nhiễm Covid-19 sẽ được các cơ quan y tế xét nghiệm và xác định, sau đó cách ly và điều trị tại các cơ sở y tế. 

Bluezone dùng để ghi nhận tiếp xúc gần, từ đó cảnh báo sớm nguy cơ lây nhiễm Covid-19. Ứng dụng này không có khả năng dò quét người nhiễm Covid-19 như nhiều người vẫn nhầm tưởng. Ảnh: Trọng Đạt

Ứng dụng Bluezone chỉ ghi nhận lịch sử tiếp xúc của người cài ứng dụng. Nếu chẳng may một trong những người đó bị nhiễm hoặc nghi nhiễm Covid-19, người cài Bluezone sẽ nhận được cảnh báo về nguy cơ lây nhiễm của chính mình. 

Nói cách khác, Bluezone có vai trò cảnh báo sớm cho người cài ứng dụng về nguy cơ lây nhiễm Covid-19. Việc nhiều người sử dụng Bluezone cũng sẽ giúp cơ quan y tế có thể sớm tìm ra người nhiễm bệnh hoặc có khả năng nhiễm bệnh để đưa đi cách ly và điều trị. 

Sử dụng Bluezone là biện pháp đơn giản và hiệu quả nhất cho tới thời điểm hiện tại để phòng chống Covid-19. Để bảo vệ sức khỏe cá nhân, người thân và cộng đồng, mọi người dân có smartphone nên tải và cài đặt Bluezone ngay hôm nay.