Giỗ tổ ngành sân khấu hoành tráng tại Thiên trường Vọng phủ

Nếu bạn không có thời gian nghỉ ngơi hợp lý giữa các buổi tập, cơ bắp sẽ lâm vào tình trạng viêm, hệ thống miễn dịch của bạn có thể không hoạt động một cách hiệu quả và bạn có thể gặp khó khăn với giấc ngủ. 

Vì thế, bạn cần đảm bảo đủ thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập và cho phép cơ thể xả hơi hoàn toàn ít nhất một ngày mỗi tuần.

Bỏ qua phần khởi động

Bạn như đang tàn phá cơ thể của mình nếu bắt đầu một buổi tập nhảy hay tạ mà không có bài thể dục nhẹ để khởi động cơ thể. 

Khi các cơ bị viêm, sẽ kích thích tố tuyến giáp và các cytokine (protein viêm), được giải phóng, chúng sẽ tác động tới hệ miễn dịch và làm cho cơ thể càng khó phục hồi. 

Cho nên hãy tập thói quen khởi động và làm nóng cơ thể từ 5-10 phút trước khi bắt đầu tập với cường độ nặng.

Chỉ tập trung vào bài tập cường độ cao

Tập cường độ cao cần chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Muốn cơ thể đốt cháy càng nhiều calo càng tốt trong một thời gian ngắn nhất nên một số người chỉ tập trung tập các bài tập cường độ quá cao khiến quá trình đốt cháy calo vẫn tiếp tục ngay cả sau khi bạn đã hoàn tất bài tập. Chính điều này đang tàn phá, hủy hoại cơ thể bạn. 

Các bài tập cường độ cao đã dẫn đến sự gia tăng trong tiêu cơ vân, một sự cố về sợi cơ rất nghiêm trọng có thể gây tổn thương thận và thậm chí dẫn đến tử vong. Chứng tiêu cơ vân có thể ảnh hưởng đến các bộ phận khác của cơ thể, đặc biệt là nếu bạn để cơ thể bị mất nước sẽ rất nhanh dẫn đến lão hóa. 

Cách khắc phục: Cho phép cơ thể nghỉ ngơi tối thiểu là 48 giờ để phục hồi sau khi tập luyện cường độ cao.

Gắn bó dài lâu với các bài tập tác động thấp

Môn đạp xe hay aerobic là những môn có tác động thấp đến sức khỏe của bạn và không có tác dụng nhiều cho mật độ xương của bạn. 

Để ngăn ngừa loãng xương và duy trì sức khỏe của xương, bạn nên thêm những động tác thể dục như chạy bộ, chạy nước rút và nhảy dây... vào chế độ thể dục của bạn.

Không bao giờ tập cơ sàn chậu

Bạn có thể tập trung vào tập cơ chéo (các cơ bắp chịu trách nhiệm về xoay) và cơ thẳng bụng nếu bạn thích một vòng eo bé nhỏ và săn chắc. Nhưng nếu bỏ qua tập cơ sàn chậu, đến khoảng 35-40 tuổi bạn sẽ đối mặt với vòng bụng tròn và chảy sệ cùng với chứng đi tiểu không tự chủ. Cơ thể bạn cũng nhanh bị lão hóa hơn. 

Vì vậy, bạn nên kết hợp thực hiện các bài tập Kegel (bài tập co thắt cơ) để kích hoạt các sàn chậu là một phần quan trọng trong việc tăng cường sức mạnh từ bên trong cơ thể. Tập 10 nhịp mỗi lần và lặp lại 3 lần như thế, thực hiện 3 lần mỗi ngày.

Bài tập Kegel lợi cho cả nam và nữ

Bài tập Kegel là một cách thể dục hướng tới nhóm cơ sàn chậu. Bài tập có tác dụng tốt cho sức khỏe cũng như hoạt động ở cả hai giới.

Đầu tiên, khi ra mắt, tính năng dịch tức thì bằng camera của Google Dịch được bổ sung thêm 60 ngôn ngữ nữa cùng với 88 ngôn ngữ khi ra mắt. Đáng chú ý là trong số 60 ngôn ngữ mới có tiếng Việt, tiếng Thái Lan, Malaysia...

Bên cạnh đó, tính năng này còn được thêm 3 chế độ mới gồm Instant, Scan và Import. Chúng giúp giao diện của ứng dụng trực quan hơn, liền mạch hơn. Hơn nữa, khả năng tự phát hiện ngôn ngữ nguồn cũng đã được thêm vào. Theo Google, tỷ lệ lỗi dịch thuật của tính năng này đã được giảm 50% và bản cập nhật sẽ được tung ra cho người dùng trong vài tuần tới.

Với sự trợ giúp của công nghệ Neural Machine Translation (NMT), Google Dịch có thể cung cấp các bản dịch tức thì tốt hơn, giảm 55 tới 85% lỗi với các cặp ngôn ngữ nhất định.

Để sử dụng tính năng dịch tức thì bằng camera, bạn chỉ cần mở ứng dụng Google dịch sa đó nhấp vào biểu tượng camera. Tiếp theo, hướng camera của bạn vào văn bản cần dịch, ứng dụng sẽ tự phát hiện ngôn ngữ nguồn và dịch ra ngôn ngữ bạn chọn.

Theo GenK

Trường hợp bạn sử dụng ứng dụng email bên thứ ba khác như Yahoo! Mail và email cũng được lưu trữ mặc định, hãy thử tìm cài đặt tương tự bên trong ứng dụng như cách làm với ứng dụng Gmail.

Apple Mail

Để tắt hành động lưu trữ mặc định trên ứng dụng Apple Mail:

- Bạn mở ứng dụng Settings (Cài đặt).

- Chọn Passwords & Accounts (Mật khẩu & Tài khoản).

- Chọn tài khoản email bạn muốn thay đổi từ danh sách. Ở màn hình tiếp theo, bạn chọn tiếp tài khoản email tại mục Account (Tài khoản).

- Chọn Advanced (Nâng cao).

- Bên dưới phần Move Discarded Messages (Di chuyển thư đã hủy vào), bạn chọn Deleted Mailbox (Hộp thư đã xóa).

- Chọn Account (Tài khoản) ở phía trên góc trái để quay về màn hình trước đó.

- Bấm nút Done (Xong) ở phía trên góc phải để lưu lại các thay đổi.

- Lặp lại các bước tương tự cho mọi tài khoản email bạn muốn thay đổi. Bây giờ, khi bạn vuốt sang trái lên một email bất kỳ trên ứng dụng Mail, nó sẽ bị xóa thay vì được lưu trữ như trước đây.

Gmail

Để tắt hành động lưu trữ mặc định trên ứng dụng Gmail:

- Bạn mở ứng dụng Gmail.

- Bấm nút hình ba thanh ngang ở phía trên góc trái.

- Chọn Settings (Cài đặt).

- Chọn Swipe actions (Thao tác vuốt).

- Ở màn hình sau đó, bạn có thể chọn hành động vuốt sang trái hoặc vuốt sang phải.

- Tiếp theo, bạn chọn Trash (Thùng rác).

- Thao tác trên sẽ thay đổi hành động vuốt cho tất cả các tài khoản email trên ứng dụng Gmail.

- Bây giờ, khi bạn vuốt theo hướng đã chọn lên một email từ tài khoản bất kỳ trên ứng dụng Gmail, nó sẽ bị chuyển vào thùng rác.

Bằng việc chuyển email vào thùng rác thay vì lưu trữ chúng, bạn sẽ tiết kiệm được khá nhiều không gian lưu trữ bởi vì email trong thùng rác thường sẽ bị xóa vĩnh viễn sau 30 ngày.

Ca Tiếu (theo iPhone Life)

Tuyệt chiêu xem ghi chú iPhone trên Gmail

Thông thường bạn chỉ có thể xem ghi chú iOS trên iPhone và iPad, bài viết sau đây sẽ hướng dẫn bạn cách xem nó trên Gmail.