{keywords}

Giữ tư thế này khoảng 15 giây. Sau đó, nghỉ 5 giây bằng cách hạ gối xuống sàn. Thực hiện 10 lần

Động tác 2. Gập người chữ V:

Nằm nghiêng về phía bên trái của bạn sao cho chân tạo thành 1 góc 30 độ với hông. Xuôi tay trái xuống sàn. Đặt tay phải ra sau đầu.

{keywords}

(a). Nâng chân trái lên khỏi mặt sàn, nhấc người lên hướng về phía chân (b), từ từ trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 25 lần cho mỗi bên

Động tác 3. Xoay toàn thân:

Nằm ngửa, đưa hai tay thẳng qua khỏi đầu, duỗi thẳng chân. Co bụng lại, nâng vai và chân lên cách mặt sàn 15cm.

{keywords}

(a). Giữ nguyên tư thế trong 15 giây. Sau đó, lật người úp xuống nhưng vẫn giữ cho vai và chân cách sàn như thể bạn đang bay (b). Giữ tư thế 15 giây rồi xoay người lại. Thực hiện 5 - 6 lần

Động tác 4. Nâng chân:

Nằm ngửa trên sàn, hai tay xuôi theo thân, chân co lên sao cho đầu gối hướng ra ngoài còn lòng bàn chân thì chạm nhau.

{keywords}

(a). Vẫn giữ tư thế này, từ từ nâng chân lên đến khi mũi bàn chân hướng thẳng lên trần và hông cách mặt sàn (b). Từ từ trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 15 - 25 lần

Lưu ý:Cần hoàn thành các động tác theo thứ tự và nghỉ khoảng 30 giây khi đổi sang động tác khác. Thực hiện quá trình tập theo kiểu vòng tròn sao cho mỗi động tác được lặp lại 2 lần. Tập từ 2 - 3 lần mỗi tuần, mỗi lần cách nhau 1 ngày, sau 4 tuần bạn sẽ có một vòng bụng săn chắc và gọn gàng.

10 động tác giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà

10 động tác giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà

Thay vì phải đến các phòng tập gym, những động tác đơn giản ngay tại nhà này sẽ giúp bạn có vòng eo săn chắc và đôi chân thon gợi cảm.

" />

4 động tác giúp bụng săn chắc

Ngoại Hạng Anh 2025-03-19 02:20:54 23798

4 động tác này sẽ tác động đến toàn bộ phần bụng của bạn,độngtácgiúpbụngsănchắkq ngoại hạng anh làm cho các múi cơ ở bụng trở nên săn chắc.

Bên cạnh đó, vai, hông và chân cũng có cơ hội được vận động tích cực. Chỉ sau 4 tuần, bạn sẽ thấy được kết quả tuyệt vời.

Động tác 1. Chống tay:

Nằm sấp xuống sàn sao cho toàn thân tựa lên hai cánh tay, duỗi thẳng chân. Cơ thể bạn phải nằm trên một đường thẳng. Giữ thẳng lưng và mông, đồng thời hóp bụng lại.

{ keywords}

Giữ tư thế này khoảng 15 giây. Sau đó, nghỉ 5 giây bằng cách hạ gối xuống sàn. Thực hiện 10 lần

Động tác 2. Gập người chữ V:

Nằm nghiêng về phía bên trái của bạn sao cho chân tạo thành 1 góc 30 độ với hông. Xuôi tay trái xuống sàn. Đặt tay phải ra sau đầu.

{ keywords}

(a). Nâng chân trái lên khỏi mặt sàn, nhấc người lên hướng về phía chân (b), từ từ trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 25 lần cho mỗi bên

Động tác 3. Xoay toàn thân:

Nằm ngửa, đưa hai tay thẳng qua khỏi đầu, duỗi thẳng chân. Co bụng lại, nâng vai và chân lên cách mặt sàn 15cm.

{ keywords}

(a). Giữ nguyên tư thế trong 15 giây. Sau đó, lật người úp xuống nhưng vẫn giữ cho vai và chân cách sàn như thể bạn đang bay (b). Giữ tư thế 15 giây rồi xoay người lại. Thực hiện 5 - 6 lần

Động tác 4. Nâng chân:

Nằm ngửa trên sàn, hai tay xuôi theo thân, chân co lên sao cho đầu gối hướng ra ngoài còn lòng bàn chân thì chạm nhau.

{ keywords}

(a). Vẫn giữ tư thế này, từ từ nâng chân lên đến khi mũi bàn chân hướng thẳng lên trần và hông cách mặt sàn (b). Từ từ trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 15 - 25 lần

Lưu ý:Cần hoàn thành các động tác theo thứ tự và nghỉ khoảng 30 giây khi đổi sang động tác khác. Thực hiện quá trình tập theo kiểu vòng tròn sao cho mỗi động tác được lặp lại 2 lần. Tập từ 2 - 3 lần mỗi tuần, mỗi lần cách nhau 1 ngày, sau 4 tuần bạn sẽ có một vòng bụng săn chắc và gọn gàng.

10 động tác giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà

10 động tác giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà

Thay vì phải đến các phòng tập gym, những động tác đơn giản ngay tại nhà này sẽ giúp bạn có vòng eo săn chắc và đôi chân thon gợi cảm.

本文地址:http://pay.tour-time.com/news/119e698904.html
版权声明

本文仅代表作者观点,不代表本站立场。
本文系作者授权发表,未经许可,不得转载。

全站热门

{keywords}

Ảnh minh họa: Reuters

Tháng trước, Bộ Y tế Ấn Độ cho biết Delta Plus có vẻ dễ lây lan hơn Delta và có thể tấn công các tế bào phổi hoặc chống lại các loại thuốc kháng thể. Nhưng gần đây, một đơn vị nghiên cứu về gene của Ấn Độ nhận định các dòng phụ của Delta có lẽ không dễ lây truyền hơn Delta. Tính đến ngày 23/7, Ấn Độ ghi nhận không quá 70 trường hợp nhiễm Delta Plus.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ cùng Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cũng theo dõi Delta Plus như một phần của biến thể Delta. Dữ liệu cho thấy chỉ có 430 ca mắc Delta Plus được phát hiện trên toàn thế giới.

Hàn Quốc vừa thông báo họ đã có 2 trường hợp đầu tiên nhiễm Delta Plus. Quốc gia này đang ghi nhận số ca Covid-19 trong ngày cao nhất từ trước tới nay (1.700 bệnh nhân) rất có thể do chủng Delta gốc.

Andrew Read, Giáo sư Đại học bang Pennsylvania (Mỹ), người nghiên cứu về sự phát triển của các bệnh truyền nhiễm, nói: “Delta Plus không làm tôi sợ hơn Delta”.

Mặc dù Delta Plus đã lan ra 29 quốc gia và 17 tiểu bang của Mỹ, Giáo sư Read lưu ý: "Phổ biến về mặt địa lý không đồng nghĩa virus đang lây lan rộng".

Tại Mỹ, các trường hợp mắc Delta Plus đạt đỉnh điểm vào cuối tháng 6 với tỷ lệ ít hơn 5% trong số các ca nhiễm. Các chuyên gia y tế cho rằng đó là một dấu hiệu Delta Plus không cạnh tranh với các biến thể khác.

Để kết luận Delta Plus là một mối quan tâm nghiêm trọng, các nhà khoa học sẽ cần bằng chứng chủng này dễ lây truyền hơn Delta, gây ra bệnh nặng hơn hoặc chống lại vắc xin.

Hiện tại, các nhà khoa học không biết vắc xin có hiệu quả chống lại Delta Plus như thế nào.

“Đột biến nằm trong protein gai nên biến thể Delta Plus có thể có một số lợi thế về khả năng tránh miễn dịch”, Giáo sư Read nói.

Tuy nhiên, Y tế Công cộng Anh đánh giá không có bằng chứng nào khẳng định Delta Plus nguy hiểm hơn hoặc làm giảm hiệu quả vắc xin.

Trong khi đó, chủng Delta dường như đã thách thức vắc xin trong ngăn ngừa nhiễm trùng và lây lan. Dù vậy, dữ liệu CDC gần đây thể hiện việc tiêm vắc xin vẫn làm giảm nguy cơ nhiễm Covid-19 gấp 8 lần và nguy cơ nhập viện hoặc tử vong gấp 25 lần.

Theo một nghiên cứu trên tạp chí Y học New England, tiêm đủ 2 liều vắc xin Pfizer-BioNTech giảm 88% nguy cơ nhiễm trùng Delta có triệu chứng. Một nghiên cứu khác kết luận vắc xin mRNA (Pfizer và Moderna) giảm 91% nguy cơ nhập viện đối với những người không bị suy giảm miễn dịch.

An Yên(Theo Business Insider)

WHO cảnh báo phải đối phó khẩn cấp với biến thể Delta Plus

WHO cảnh báo phải đối phó khẩn cấp với biến thể Delta Plus

Biến thể Delta plus dễ dàng tấn công các tế bào phổi hơn các chủng nCoV khác và có khả năng chống được các kháng thể.

">

Biến thể Delta Plus đã lan sang 30 nước có nguy hiểm?

Với mức giá mới được công bố là 149,9 triệu đồng dành cho model 60 inch, LX900 series là dòng HDTV 3D có giá bán đắt nhất ở Việt Nam hiện nay. Đây cũng là dòng TV màn hình mỏng Bravia cao cấp nhất của Sony khi được trang bị màn hình Full HD kích thước lớn, các tính năng giải trí hình ảnh nổi ba chiều, kết nối mạng không dây và thiết kế nguyên khối Monolithic thời trang.

Samsung LED C9000

1.jpg.jpg

Mẫu HDTV 3D LED có giá 149 triệu đồng của Samsung gây ấn tượng với kiểu dáng siêu mỏng của mình. Toàn bộ màn hình 55 inch được rút gọn lại với độ dày chỉ còn chưa đầy 8 mm, các cổng kết nối thông thường ở phía sau màn hình lại được chuyển xuống phần chân đế kim loại nằm ngay bên dưới TV. Đây cũng là mẫu HDTV đầu bảng của nhà sản xuất Hàn Quốc hiện nay.

Panasonic VT20

1.jpg.jpg

Ra mắt khá sớm ở thị trường thế giới, nhưng phải đến thời điểm cuối năm mẫu TV Plasma 3D được đánh giá cao của Panasonic mới được bán ra tại thị trường trong nước, với mức giá hiện được niêm yết là 129,9 triệu đồng cho model 65 inch. Mẫu Plasma 3D đắt tiền này cũng là sản phẩm 3D có kích thước màn hình lớn nhất Việt Nam hiện nay.

Samsung LED C8000

1.jpg.jpg

Samsung LED C8000 có kiểu dáng nhỏ hơn C9000 nhưng về tính năng thì cũng không hề kém cạnh người đàn anh của mình. Model C8000 được Samsung trang bị màn hình dùng đèn LED viền và khả năng trình diễn nội dung 3D với bộ xử lý chuyển đổi tích hợp.

Mẫu 3D LED này đang có mặt trên thị trường với 3 model khác nhau bao gồm 46, 55 và 65 inch với giá niêm yết từ 52,9 cho tới 107,9 triệu đồng.

Sony NX810

1.jpg.jpg

Mẫu HDTV 3D có thiết kế Monolithic của Sony có mặt trên thị trường với hai model 60 inch (106,9 triệu đồng) và 50 inch (76,9 triệu đồng). NX810 là mẫu Bravia 3D được kết hợp rất tốt giữa ngoại hình, thiết kế thời trang Monolithic và các khả năng trình diễn phim ảnh gây ấn tượng.

LG LX9500

1.jpg.jpg

Đây là mẫu HDTV cao cấp nhất của LG tại thị trường Việt Nam. Ngoài khả năng trình diễn các nội dung phim ảnh 3D, LX9500 còn nổi bật với công nghệ màn hình Full LED Slim siêu mỏng, kết nối Wi-Fi tích hợp, cùng hệ thống giải trí trực tuyến NetCast với nhiều dịch vụ nội dung khác nhau như, NetFlix, Vudu, radio Pandora, YouTube, Picasa...

Hiện tại, LX9500 đã có mặt tại các cửa hàng điện tử trong nước với giá bán tham khảo 49,99 triệu đồng cho model 47 inch.

">

TV 3D tại VN đã có nhiều model

Bình Định thu hút du khách bởi nền văn hóa mang đậm nét truyền thống, với 234 di tích lịch sử. Trong những năm gần đây, tỉnh đẩy mạnh khai thác lợi thế biển đảo nguyên sơ và phát triển đa dạng nhiều sản phẩm du lịch mới, thu hút mạnh mẽ nguồn khách du lịch cả trong và ngoài nước.

Trong giai đoạn 2016-2020, doanh thu du lịch của tỉnh đã tăng vượt bậc 55%/năm , gấp đôi mức 29%/năm của giai đoạn 2010-2015. Lượng khách ghé thăm tăng mạnh từ 0,97 triệu năm 2010 lên 4,8 triệu khách năm 2019. Đến 2025, Bình Định đặt mục tiêu trở thành “thủ phủ du lịch nghìn tỷ” đón 8 triệu khách và 13.000 tỷ đồng.

{keywords}

Quy Nhơn sở hữu nhiều lợi thế về tiềm năng du lịch và hạ tầng

Đón đầu du lịch MICE

Trong những năm gần đây, xu hướng du lịch MICE kết hợp hội thảo, hội nghị đang ngày càng được ưa chuộng. Với mong muốn gây dựng thương hiệu nội bộ, nhiều doanh nghiệp đã chọn Quy Nhơn làm điểm du lịch lý tưởng kết hợp hội nghị, đào tạo, khen thưởng, teambuilding…

Nắm bắt xu hướng MICE, từ 2016-2020, Bình Định thường xuyên tổ chức các hội nghị khoa học quốc gia và quốc tế, mang đến nguồn khách chuyên gia lớn. Bên cạnh đó, tỉnh cũng liên tiếp đăng cai sự kiện thể thao lớn như giải võ cổ truyền, kick boxing, golf, marathon… thu hút hàng nghìn bạn trẻ tham dự. Mới đây, “thành phố khoa học” này còn khai thác tour du lịch khám phá ExploraScience đầu tiên Việt Nam dành cho các trường học.

Thiên nhiên nguyên sơ mở ra thiên đường du lịch sức khoẻ

Dù chỉ mới nổi trong vòng vài năm gần đây, xu hướng du lịch sức khoẻ, “detox” thanh lọc cơ thể và “F5” cảm xúc đã nhanh chóng chiếm được trái tim của các tín đồ du lịch nhờ khỏa lấp được cuộc sống hiện đại nhiều nỗi căng thẳng ngày nay. Loại hình này bắt nguồn từ đảo Koh Samui (Thái Lan) với liệu trình ăn uống thải độc, thiền, yoga, massage kết hợp nghỉ dưỡng độc đáo.

{keywords}

Bán đảo Phương Mai được mệnh danh là “thiên đường du lịch” mới của Việt Nam

Nhờ sở hữu 72km đường biển nguyên sơ trên 134km bờ biển của toàn tỉnh Bình Định, Quy Nhơn mang trong mình nhiều lợi thế và đặc trưng riêng để phát triển du lịch sức khoẻ, phục vụ những du khách muốn thoát khỏi sự ồn ào nơi phố thị. Sau khi trải nghiệm dịch vụ detox ở khách sạn và resort, du khách có thể ngắm bình minh ở Kỳ Co - Eo Gió, chèo kayak ở Ghềnh Ráng, thả mình giữa bãi tắm Hoàng Hậu, thưởng thức hải sản ở 4 làng chài cổ trên bán đảo Phương Mai...

Sở Du lịch Bình Định đang xúc tiến phát triển thêm dự án nghỉ dưỡng phục vụ mùa cao điểm, không cấp phép xây dựng khách sạn nhỏ, chỉ phát triển khách sạn lớn từ 3 sao. Phần lớn được quy hoạch chuẩn mực trên quỹ đất 14.000ha ôm đường biển dài của khu kinh tế Nhơn Hội (chạy dọc bán đảo Phương Mai), cách sân bay Phù Cát 10 phút lái xe, cách thành phố 20 phút qua quốc lộ 19B và cầu vượt biển Thị Nại.

Trải nghiệm trọn vẹn, thỏa xu hướng du lịch “staycation”

Staycation hay Holistay, vốn khởi nguồn từ Anh. Xuất phát từ cách gọi Stay (ở lại) và Vacation (nghỉ dưỡng), loại hình này là những “kỳ nghỉ lưu trú gần” với nhiều tiện ích giải trí quanh nơi ở, “du lịch trọn gói tại chỗ” có trải nghiệm trọn vẹn.

{keywords}
Khu đô thị Takashi Ocean Suite Kỳ Co với thiết kế đậm chất Nhật đáp ứng xu hướng du lịch staycation. Ảnh phối cảnh dự án

“Staycation” cũng là động lực mới, chìa khóa kích hoạt du lịch Quy Nhơn tăng tốc để khai thác 4 mùa. Nổi bật là khu đô thị du lịch biển Takashi Ocean Suite Kỳ Co với các căn hộ Ocean Suitephong cách Nhật - nơi đáp ứng mô hình nghỉ dưỡng “staycation” được giới trẻ yêu thích hiện nay.

C

Takashi Ocean Suite Kỳ Co - Khu đô thị phong cách Nhật bản sắp ra mắt tại vịnh Quy Nhơn

Takashi Ocean Suite Kỳ Co có 4 phân khu lấy cảm hứng thiết kế từ 4 thành phố nổi tiếng Nhật Bản: phố tuyết Sapporo, phố cổ Kyoto, phố ánh sáng Osaka và phố hiện đại Tokyo. Dự án phát triển chuỗi tiện ích như đồi Sakura, vườn thiền, khu thả diều cá chép, nhạc nước… cùng loạt lễ hội trải dài quanh năm. Chỉ một bước chân, du khách sẽ hòa vào ngay tổ hợp nghỉ dưỡng phong cách Nhật bên vịnh thiên đường.

Takashi Ocean Suite Kỳ Co còn đón đầu xu hướng du lịch MICE bằng tổ hợp 17 block căn hộ chuẩn suite và 1 khách sạn 39 tầng đáp ứng nhu cầu lưu trú của các đoàn khách lớn.

Khu đô thị không chỉ tạo sức hút cho ngành công nghiệp không khói của Quy Nhơn, mà còn kiến tạo cơ hội hấp dẫn cho các nhà đầu tư “cá mập”. Các căn hộ chuẩn suite đón đầu xu hướng du lịch mới nổi, hứa hẹn cho tiềm năng sinh lời cao từ chuyển nhượng, khai thác cho thuê với khả năng thanh khoản tốt.

Tham khảo thông tin chi tiết tại website: http://takashioceansuite.com/

Ngọc Minh

">

Quy Nhơn đón đầu 3 xu hướng du lịch

">

Màn hình siêu AMOLED được dùng cho Galaxy Tab 2

">

Western Digital Caviar Green

友情链接