Nhận định, soi kèo Stuttgart vs Bremen, 20h30 ngày 13/4: Tiếp đà thăng hoa
相关文章
- 、
-
Chiều 21/5, Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật TP.HCM (HCDC) cho biết kết quả xét nghiệm mẫu tầm soát của một người sống tại quận Phú Nhuận vào ngày 20/5 có dấu hiệu không rõ ràng. Người này được yêu cầu lấy lại mẫu kiểm tra lại. Ca nghi nhiễm CovidQuận Phú Nhuận đã tổ chức điều tra dịch tễ, lấy mẫu mở rộng giám sát tại khu vực người này sinh sống tại phường 17, quận Phú Nhuận.
Một phần chợ Phú Nhuận bị phong tỏa sáng nay đã được tháo dỡ do ca nghi ngờ đã có kết quả xét nghiệm khẳng định âm tính với SARS-CoV-2 Đến trưa 21/5, kết quả xét nghiệm khẳng định âm tính với SARS-CoV-2. Khu vực này sau đó đã được giải tỏa sau khi kết thúc việc lấy mẫu giám sát.
HCDC khuyến cáo, trong tình hình dịch bệnh hiện nay, các địa phương đã chủ động triển khai ngay các biện pháp truy vết kết hợp với mở rộng giám sát xét nghiệm trong khi chờ kết quả khẳng định.
Nếu các trường hợp có kết quả âm tính, hoạt động điều tra sẽ ngưng, các khu vực liên quan sẽ được giải tỏa.
HCDC yêu cầu người dân trở về thành phố từ Hà Nội, Đà Nẵng, Bắc Ninh, Bắc Giang sau kỳ nghỉ lễ nhanh chóng liên hệ y tế địa phương để thực hiện xét nghiệm giám sát. Trong thời gian chưa có kết quả xét nghiệm, hạn chế tiếp xúc với người khác.
Người dân thành phố cần tuân thủ các quy định của Ban chỉ đạo Phòng chống dịch Thành phố, các khuyến cáo của ngành y tế. Hạn chế ra khỏi nhà khi không có việc cần thiết. Thực hiện nghiêm các biện pháp phòng bệnh theo thông điệp 5K.
Người từ 8 điểm dịch buộc phải cách ly y tế khi đến TP.HCM
Người đến TP.HCM từ 8 điểm dịch mới buộc phải cách ly y tế theo quy định gồm có 2 ở TP.HCM và 6 điểm ở tỉnh Hải Dương.
"> -
Hướng dẫn cách hủy lệnh in cũ
"> -
Ảnh minh họa: Diet Doctor
Một cách để giảm cân nhanh là cắt giảm lượng đường, tinh bột (carb) và thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt. Khi đó, bạn sẽ bớt cảm thấy đói, ăn ít calo hơn.
Với kế hoạch này, bạn sẽ đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng.
Nếu chọn ăn ngũ cốc nguyên hạt cùng với sự thâm hụt calo, bạn sẽ hấp thụ nhiều chất xơ hơn, dẫn tới tiêu hóa chậm, có cảm giác no lâu hơn.
2. Ăn protein, chất béo và rau quả
Mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm: protein, chất béo, rau, một phần nhỏ carb phức như ngũ cốc nguyên hạt.
Protein
Ăn một lượng protein theo khuyến nghị là điều cần thiết để duy trì sức khỏe và khối lượng cơ bắp của bạn trong khi giảm cân.
Nhiều bằng chứng cho thấy, ăn đầy đủ protein có thể ngăn ngừa nguy cơ liên quan tới bệnh tim, giảm cảm giác thèm ăn. Nam giới cần ăn 56-91g đạm mỗi ngày, nữ cần 46-57g.
Chế độ ăn uống với đầy đủ protein có thể giảm 60% cảm giác thèm ăn và ám ảnh về thức ăn; giảm một nửa mong muốn ăn khuya.
Các nguồn protein lành mạnh bao gồm: thịt gà, cá hồi, tôm, các loại đậu, rau, đậu phụ.
Ảnh minh họa: Food Institute
Rau lá xanh
Bạn hãy thưởng thức những đĩa đầy ắp loại rau xanh nhiều lá. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng và bạn có thể ăn một lượng rất lớn mà không làm tăng nhiều calo và carb.
Các loại rau cho kế hoạch ăn ít carb, ít calo: bông cải xanh, súp lơ, rau chân vịt, cải, bắp cải, rau diếp, dưa chuột, cà chua…
Chất béo lành mạnh
Đừng sợ ăn chất béo. Cơ thể bạn vẫn cần chất béo lành mạnh cho dù bạn chọn kế hoạch ăn uống nào. Dầu ô liu và dầu bơ là những lựa chọn tốt để đưa vào kế hoạch ăn uống. Các chất béo khác như bơ và dầu dừa chỉ nên sử dụng vừa phải do hàm lượng chất béo bão hòa cao hơn.
3. Vận động cơ thể
Ảnh minh họa: Verywellfit
Tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn, trong đó, nâng tạ có những lợi ích đặc biệt tốt.
Bằng cách nâng tạ, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo và khiến quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại. Bạn hãy cố gắng đến phòng tập 3 đến 4 lần một tuần để nâng tạ.
Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn tập một số bài cardio như đi bộ, chạy, đạp xe hoặc bơi lội rất có lợi cho việc giảm cân và sức khỏe nói chung.
An Yên(Theo Healthline)
"Nguyên tắc vàng” giúp giảm cân hiệu quả vào mùa đông
Vào mùa đông, cơ thể cố gắng đốt cháy nhiều năng lượng hơn để ổn định thân nhiệt, giữ ấm. Do đó để duy trì vóc dáng cân đối, giảm cân hiệu quả trong mùa đông bạn đọc có thể tham khảo bí quyết đơn giản dưới đây.
">