Ăn đủ 3 bữa giúp cô gái giảm 18kg, thực đơn rất quen thuộc với người Việt
Với chiều cao 1m68,ĂnđủbữagiúpcôgáigiảmkgthựcđơnrấtquenthuộcvớingườiViệlichthidau cân nặng của Lý Minh San (một người bán hàng qua livestream nổi tiếng tại Trung Quốc) từng chạm mốc 92kg trong giai đoạn mang thai.
Theo EDH, dù đã giảm xuống 67kg sau sinh, cô vẫn cảm thấy tự ti vì ngoại hình "mũm mĩm" hơn nhiều so với trước đây. Đỉnh điểm, những bình luận ác ý trên livestream như "trông to quá", "xấu thế này ai mà coi được" khiến cô quyết tâm thay đổi.
"Tôi tự nhủ mình phải làm được, không phải để đẹp lòng người khác mà để chính bản thân tự tin hơn", Minh San chia sẻ.
Hai năm sau, nhờ áp dụng chế độ ăn uống khoa học, cô đã giảm ngoạn mục 18kg, về mức cân nặng lý tưởng 49kg và lấy lại vóc dáng thanh mảnh như thời con gái.
Chế độ ăn uống giúp giảm cân khoa học của Minh San có gì?
Bữa sáng: Khởi đầu nhẹ nhàng với cà phê đen và trứng luộc
Minh San luôn bắt đầu ngày mới với một cốc cà phê đen không đường và hai quả trứng luộc.
![Ăn đủ 3 bữa giúp cô gái giảm 18kg, thực đơn rất quen thuộc với người Việt - 1 Ăn đủ 3 bữa giúp cô gái giảm 18kg, thực đơn rất quen thuộc với người Việt - 1](https://cdnphoto.dantri.com.vn/1XfEhhytjcS_FJgMocLkUvRmBHA=/thumb_w/1020/2024/11/25/uong-ca-phe-trung-co-tot-khong-1732495152438.jpg)
Cà phê và trứng luộc luôn có trong bữa sáng của cô gái này (Ảnh: Getty).
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, caffeine trong cà phê không chỉ giúp tăng cường trao đổi chất mà còn hỗ trợ phân giải mỡ thừa. Trong khi đó, trứng luộc giàu protein giúp kéo dài cảm giác no, hạn chế cơn thèm ăn suốt buổi sáng.
Một nghiên cứu được công bố trên PubMedcho thấy, nhóm người ăn sáng với trứng giảm được chỉ số BMI, cân nặng và vòng eo nhanh hơn 60% so với nhóm ăn bánh mì, dù lượng calo của cả hai nhóm là tương đương.
Bữa trưa: Rau xanh và tinh bột tự nhiên
Bữa trưa của cô xoay quanh các loại rau giàu chất xơ như: Rau muống, bông cải xanh, kết hợp với ức gà hoặc khoai lang.
![Ăn đủ 3 bữa giúp cô gái giảm 18kg, thực đơn rất quen thuộc với người Việt - 2 Ăn đủ 3 bữa giúp cô gái giảm 18kg, thực đơn rất quen thuộc với người Việt - 2](https://cdnphoto.dantri.com.vn/Gll4Vlx-3ZvU8huN9e7glwz6v5U=/thumb_w/1020/2024/11/25/khoai-lang-1061-1732495214991.jpg)
Khoai lang là món ăn yêu thích của Minh San (Ảnh: Getty).
Rau xanh được luộc hoặc hấp, hạn chế nêm nếm gia vị để giảm calo. Khoai lang là nguồn tinh bột tự nhiên, giúp no lâu mà không gây tăng cân như các loại tinh bột tinh chế (cơm trắng, bánh mì).
Ức gà là lựa chọn phổ biến vì ít chất béo và giàu protein, hỗ trợ xây dựng cơ bắp và đốt cháy calo hiệu quả.
Minh San nhấn mạnh: "Tinh bột tự nhiên giúp cơ thể đủ năng lượng nhưng không tích mỡ thừa. Đặc biệt, tránh xa các loại tinh bột tinh chế là điều quan trọng nhất".
Bữa tối: Cân bằng giữa rau, protein và cá hồi
Vào buổi tối, cô gái này chọn các món ăn đơn giản nhưng đảm bảo đủ dinh dưỡng. Thay vì ức gà như bữa trưa, cô thay bằng cá hồi nướng.
"Cá hồi chứa omega-3 rất tốt cho sức khỏe, giúp giảm viêm và hỗ trợ đốt mỡ. Vì cá hồi có sẵn dầu tự nhiên, tôi thường nướng hoặc áp chảo mà không cần thêm dầu mỡ", cô chia sẻ.
Rau xanh tiếp tục là thành phần không thể thiếu trong bữa tối của cô, giúp bổ sung chất xơ và duy trì cảm giác no lâu.
Ăn nguyên liệu tự nhiên và uống đủ nước
Minh San luôn tuân thủ nguyên tắc ăn nguyên liệu tự nhiên và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thực phẩm tự nhiên như rau củ, thịt tươi không chỉ ít calo hơn mà còn tạo cảm giác no lâu hơn so với đồ ăn chế biến.
Ngoài ra, cô duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày, với công thức tính lượng nước cần thiết là cân nặng (kg) x 40ml. Ví dụ, một người nặng 60kg nên uống ít nhất 2,4l nước mỗi ngày.
Kiên trì - Chìa khóa giảm cân bền vững
Chia sẻ về hành trình giảm cân, Minh San thừa nhận những ngày đầu không hề dễ dàng.
"Cũng có lúc tôi muốn bỏ cuộc, nhưng mỗi lần soi gương thấy mình thay đổi tích cực, tôi lại có thêm động lực", Minh San nói.
Cô nhấn mạnh rằng, giảm cân không phải là nhịn ăn hay sử dụng các phương pháp cấp tốc. Sự bền bỉ và kỷ luật với chế độ ăn uống và sinh hoạt là yếu tố quyết định thành công.
下一篇:Phú Long ra mắt quần thể nghỉ dưỡng đẳng cấp L’Alyana Senses World
相关文章:
- Ô tô lơ lửng trên tầng 4 do tài xế đạp nhầm chân ga
- Tôi có phải đổi đăng ký xe khi chuyển từ Hà Nội vào TPHCM?
- Nhiều địa phương thay đổi cho học sinh tiếp tục nghỉ tránh dịch virus corona
- Bạo lực kinh hoàng ngày sống thử
- Truyện Manh Sư Tại Thượng
- Metaverse và gánh nặng tỷ đô của Mark Zuckerberg
- Danh sách tuyển Việt Nam: Văn Quyết bị bỏ rơi, Trọng Hoàng, Văn Hậu có tên
- Bản quyền World Cup 2022: 350 tỷ và 'cuộc chiến' với đối tác nước ngoài
- Người phụ nữ ở Huế suýt mất mạng vì ăn quả hồng giòn
- Xót xa bé trai 10 tuổi trải qua 5 lần phẫu thuật u não
相关推荐:
- 'Xin cứu mẹ con với. Mẹ là chỗ dựa duy nhất đời con'
- Tuyển Việt Nam tập bài 'lạ' chờ đấu Thái Lan
- Trường ĐH ở Hà Nội tiếp tục cho sinh viên nghỉ thêm 1 tuần vì dịch Covid
- Danh sách bạn đọc ủng hộ các hoàn cảnh khó khăn trong tháng 5
- Kết quả MU 1
- Bản quyền trận Thái Lan vs Việt Nam giá bao nhiêu?
- Sinh viên 7 trường đại học trực thuộc Bộ Y tế sẽ đi học lại từ ngày 2/3
- U18 Malaysia 4
- Vị giáo sư 30 năm đau đáu với ước nguyện cứu hàng ngàn bệnh nhi hiểm nghèo
- Thủ tục đổi họ cho con
- CDC TP Cần Thơ thông tin vụ test nhanh Covid
- Messi vừa tái xuất, lại dính chấn thương Barca 2
- 'Xin cứu mẹ con với. Mẹ là chỗ dựa duy nhất đời con'
- Theo dõi thông tin về bầu cử đại biểu Quốc hội và đại biểu HĐND các cấp qua Zalo
- Truyện Thánh Khư
- Nhận định, soi kèo Gulf Heroes vs Dabba Al
- Giáo sư ĐH Y khuyến cáo những trường hợp không nên gây mê khi làm đẹp
- Sửa nhà cuối năm và những lưu ý phong thủy không thể bỏ qua
- Truyện Thánh Khư
- Bệnh viện lớn ở TP.HCM liên tục bị giả mạo giấy tờ