Brad Pitt đang cực hạnh phúc bên bạn gái kém 27 tuổi

Đau lưng không chỉ xảy ra ở những người phải làm những công việc khuân vác nặng nhọc, mà nó còn phổ biến ở những nghề như thẩm mỹ, làm móng, kiến trúc sư, tài xế, kĩ sư, nhân viên văn phòng hay thợ may… 

Hãy nghỉ ngơi ít nhất 1 lần sau mỗi 1 giờ làm việc căng thẳng, điều này rất quan trọng. Nếu có thể, hãy đứng dậy khỏi nơi làm việc và làm nóng cơ thể đôi chút, hoặc ít nhất là duỗi chân ra, tất cả những điều này sẽ làm giảm căng thẳng cho các cơ lưng của bạn.

Môi trường làm việc

Bạn nghĩ rằng một khi đã đi làm về nhà, lưng của bạn không còn gặp nguy hiểm nữa. Bầu không khí ấm cúng của ngôi nhà bạn sẽ giúp bạn thư giãn và quên đi việc duy trì tư thế thích hợp. Tuy nhiên, các yếu tố rủi ro vẫn xảy ra, tất cả những công việc nhà hàng ngày (như rửa bát, chuẩn bị thức ăn, hoặc ủi) cũng gây hại.

Bạn phải điều chỉnh môi trường xung quanh theo nhu cầu của bạn. Chiều cao của bồn rửa, bàn, hoặc bàn ủi phải phù hợp với chiều cao của bạn. Điều này là rất quan trọng để giữ cho cột sống thẳng và cơ lưng thoải mái khi bạn đang làm những việc xung quanh nhà.

Giày không thoải mái

Chạy theo tiêu chuẩn của cái đẹp ngày nay cũng là một trong những nguyên nhân khiến cột sống của bạn bị ảnh hưởng. Phụ nữ thường dễ bị mê hoặc bởi những đôi giày cao gót mà quên mất rằng nó có sự ảnh hưởng trực tiếp đến tư thế cũng như sức khoẻ. Hãy nhớ rằng: tuyệt đối không mang giày cao gót quá 2 tiếng mỗi ngày.

Những đôi giày đế bệt cũng có thể gây ra những cơn đau tương tự cho cột sống. Điều này xảy ra là vì trọng lượng cơ thể không được phân bổ đều, kết quả là các cơ lưng của bạn phải gánh một phần trọng lượng không cần thiết. Do đó, giày đế bệt cũng không được khuyến khích mang nhiều.

Đối với các hoạt động thường lệ, chọn giày có đế thấp. Ngoài ra, xăng đan và các loại dép mùa hè là một lựa chọn an toàn.

Đeo túi xách

Xu hướng thời trang đeo túi xách lớn cũng góp phần làm tổn thương cột sống của bạn theo thời gian. Việc xách túi 1 bên vai sẽ làm sai tư thế, gây cong vẹo cột sống mà bạn không nhận ra.

Hãy kiểm tra và chỉ giữ lại những món thật sự cần dùng, tránh chứa quá nhiều vật dụng không cần thiết gây nặng túi.

Ba lô là một giải pháp lý tưởng cho các công việc hàng ngày, miễn là bạn đeo nó một cách chính xác trên hai vai thay vì một. Điều chỉnh dây đai sao cho ba lô ấn chặt vào vai, thay vì đeo lủng lẳng ở mức lưng.

Quần áo bó sát

Việc mặc những trang phục quá chật và không thoải mái như váy bút chì, váy ôm, quần da, quần jeans ôm (kể cả đàn ông) làm bạn khó di chuyển, gây ảnh hưởng đến sự tuần hoàn máu trong cơ thể. Chưa hết, vào cuối ngày bạn sẽ cảm thấy toàn thân ê ẩm, đau nhức do bị bó chặt trong những bộ quần áo đó.

Đối với phụ nữ, việc lựa chọn đồ lót cũng rất quan trọng. Không nên mặc áo ngực quá chật, việc mặc chật gây nhiều áp lực lên các cơ bắp cản trở tuần hoàn máu, hãy nhớ mặc thoải mái.

Căng thẳng và chán nản

Nghiên cứu khoa học gần đây cho thấy rằng nhiều trạng thái tinh thần chán nản mà chúng ta phải chịu đựng trong cuộc sống hàng ngày có thể gây căng thẳng quá mức ở các cơ lưng.

Khi buồn, chúng ta ngừng chú ý đến tư thế - vai chùng xuống và lưng trở nên cong dẫn đến đau lưng không thể tránh khỏi. 

Hoạt động thể chất giúp loại bỏ căng thẳng. Hãy dành thời gian chọn một hoạt động mà sẽ làm cho bạn thực sự hạnh phúc. Đó có thể là khiêu vũ, bơi lội hay chạy bộ - hãy chọn thứ gì đó để nâng cao tâm trạng của bạn!

Trong trường hợp trầm cảm kéo dài, tốt hơn nên liên hệ với một chuyên gia. Điều này sẽ giúp giải quyết vấn đề.

Vị trí ngủ sai

Vị trí ngủ không chính xác kết hợp với một tấm nệm không thoải mái không chỉ ngăn cản bạn nghỉ ngơi tốt mà còn có thể gây đau lưng. Một tấm nệm cứng có tác động tiêu cực đến tư thế. Ngủ trên các bề mặt quá mềm cũng không được khuyến khích. Chọn một tấm nệm vừa phải là giải pháp tốt nhất.

Khi bạn đang ngủ, cột sống của bạn phải được giữ thẳng, hãy chắc chắn rằng đầu của bạn không gối quá cao, cũng không quá thấp. Nếu bạn nằm ngửa, hãy đặt một cái gối nhỏ ở dưới đầu gối, điều này giúp giảm bớt gánh nặng cho thắt lưng của bạn. Điều này sẽ giúp giảm bớt gánh nặng từ thắt lưng của bạn.

Nhấc vật nặng sai cách

Chúng ta đều biết nâng một vật quá nặng sẽ có ảnh hưởng tiêu cực tới cột sống, đặc biệt là nâng sai tư thế. Nhưng trong cuộc sống hằng ngày khó tránh khỏi vấn đề này.

Để bảo vệ cột sống của bạn khỏi bị thương, hãy đảm bảo tuân theo quy tắc dễ nhớ này:

Ngồi xuống giữ vật nặng sao cho đầu gối của bạn cong, còn sống lưng và đầu của bạn được giữ thẳng

Cách phòng tránh bệnh đau lưng cho dân văn phòng

Dân văn phòng là đối tượng dễ mắc phải một số bệnh văn phòng chẳng hạn như đau lưng. Vậy cách phòng tránh bệnh đau lưng cho dân văn phòng thế nào?

An ninh mạng đề cập đến khả năng phòng thủ tổng thể của một tổ chức trước các mối đe dọa trên mạng. Nó bao gồm các chính sách kiểm soát, thủ tục và công nghệ bảo vệ tài sản kỹ thuật số khỏi bị truy cập, sử dụng, tiết lộ, gián đoạn, sửa đổi hoặc phá hủy trái phép. Điều đó đòi hỏi liên tục đánh giá và cải thiện các biện pháp an ninh mạng để đảm bảo chúng có hiệu quả trước các mối đe dọa thường xuyên và mới xuất hiện.

Tầm quan trọng của việc quản lý tình hình an ninh mạng trong chuyển đổi kỹ thuật số là không thể phủ nhận. Khi các doanh nghiệp chuyển đổi sang nền tảng kỹ thuật số, họ tạo và lưu trữ lượng dữ liệu khổng lồ, phần lớn trong số đó là dữ liệu nhạy cảm và có giá trị.

Dữ liệu này trở thành mục tiêu hàng đầu của tội phạm mạng, khiến các biện pháp an ninh mạng mạnh mẽ trở nên cần thiết. Nếu không quản lý an ninh mạng hiệu quả, các doanh nghiệp có nguy cơ bị lấy cắp dữ liệu, tổn thất tài chính, thiệt hại về danh tiếng và chịu các hình phạt theo quy định.

Hơn nữa, chuyển đổi kỹ thuật số thường liên quan đến việc sử dụng các công nghệ và quy trình mới, như điện toán đám mây, trí tuệ nhân tạo (AI) và Internet vạn vật (IoT). Những công nghệ này mang lại nhiều lợi ích, nhưng cũng gây ra những lỗ hổng mới mà các biện pháp an ninh mạng truyền thống có thể không giải quyết thỏa đáng.

Quản lý an ninh mạng giúp doanh nghiệp xác định các lỗ hổng này và triển khai các biện pháp phòng vệ thích hợp, đảm bảo quá trình chuyển đổi kỹ thuật số không ảnh hưởng đến an toàn của họ.

Quản lý tình trạng an ninh mạng cũng hỗ trợ việc tuân thủ quy định. Nhiều ngành có các quy định nghiêm ngặt về bảo vệ dữ liệu và quyền riêng tư. Những quy định này ngày càng trở nên nghiêm ngặt hơn trước sự gia tăng của các mối đe dọa.

Bằng cách liên tục đánh giá và cải thiện tình trạng an ninh mạng, các doanh nghiệp có thể đảm bảo luôn tuân thủ các quy định này, phòng tránh được các khoản phạt tốn kém và thiệt hại về danh tiếng.

Để quản lý hiệu quả an ninh mạng, các doanh nghiệp phải áp dụng cách tiếp cận chủ động và toàn diện. Điều này bao gồm việc thường xuyên tiến hành đánh giá an ninh mạng để xác định các lỗ hổng, triển khai các biện pháp kiểm soát mạnh mẽ để giảm thiểu rủi ro đã xác định, đồng thời liên tục giám sát và cải thiện các biện pháp kiểm soát để ứng phó với các mối đe dọa đang gia tăng. Nó cũng liên quan đến việc thúc đẩy văn hóa nhận thức về an ninh mạng trong hệ thống nhân sự, vì lỗi của con người là một nguồn rủi ro an ninh mạng đáng kể.

Hơn nữa, các doanh nghiệp cũng cần xem xét tận dụng các công nghệ và dịch vụ tiên tiến để tăng cường quản lý an ninh mạng của mình. Chẳng hạn, AI và học máy có thể giúp doanh nghiệp phát hiện và ứng phó với các mối đe dọa trên mạng nhanh chóng và chính xác hơn. Tương tự, các dịch vụ bảo mật uy tín có thể cung cấp cho doanh nghiệp kiến ​​thức chuyên môn và nguồn lực cần thiết để quản lý hiệu quả ninh mạng của mình.

Việc quản lý an ninh mạng là một thành tố quan trọng trong quá trình chuyển đổi kỹ thuật số thành công. Khi các doanh nghiệp số hóa hoạt động của mình, họ phải ưu tiên các biện pháp an ninh mạng để bảo vệ dữ liệu có giá trị, tuân thủ các yêu cầu đã quy định.

Bằng cách áp dụng cách tiếp cận chủ động và toàn diện để quản lý an ninh mạng, các doanh nghiệp có thể đảm bảo quá trình chuyển đổi kỹ thuật số của họ được an toàn và thành công.

(theo Researchgate)

Hiền Lê nhận xét những bài hát của Trần Tiến như bộ phim, có thể "xem" bằng tai và đầu tự động hiện lên những hình dung. Kết cấu nhạc phẩm chặt chẽ như "một bản vẽ thiết kế kiến trúc". Quan trọng hơn, chị bị chinh phục bởi "sức mạnh từ nội lực, lý trí cùng trái tim tràn đầy tình yêu và hy vọng" của ông.

Ngoài công việc, Hiền Lê thân thiết với gia đình Trần Tiến, được ông xem như con cháu trong nhà. Ông chỉ dạy nhiều điều, kể chị nghe về chặng đường nghệ thuật gian nan và truyền thêm khát khao, tình yêu với nghề.

Trong mắt chị, Trần Tiến "bề ngoài như một chàng cao bồi to lớn, đôi khi có vẻ hung dữ nhưng ẩn bên trong là trái tim nhân hậu, mong manh dễ vỡ, đa sầu đa cảm".

Nhạc sĩ Trần Tiến từng dặn dò Hiền Lê: “Con đường dẫu khó khăn, gian nan thế nào luôn có chú ở đây, con không được từ bỏ. Cuộc đời phải sống vì tình yêu”. Đây là một trong những động lực để có Hiền Lê hiện tại. Chị gom góp những điều đó để thực hiện album.

Trích đoạn MV 'Nhăng nhố' (sáng tác: Trần Tiến, thể hiện: Hiền Lê)

Hiền Lê không quá áp lực chuyện nhiều nghệ sĩ nổi tiếng từng hát thành công nhạc Trần Tiến vì tin bản sắc riêng sẽ mang đến người nghe cảm xúc khác biệt.

"Mỗi người sẽ yêu nhạc chú Trần Tiến bằng cách khác nhau. Bước vào thế giới âm nhạc của ông, tôi hát bằng trái tim rung cảm chân thành, đơn sơ mộc mạc theo cảm nhận", chị chia sẻ.

Hiền Lê được biết với tên "Vĩ cầm ca" vì truyền tải âm nhạc bằng giọng hát và tiếng đàn violin. Chị sinh ở Hà Nội trong một gia đình có truyền thống âm nhạc. 

Hiền Lê lớn lên trong tiếng violin của bố, 9 tuổi bắt đầu hành trình nối nghiệp ông ở Nhạc viện Hà Nội. Trong chị, bố là thần tượng, truyền cảm hứng và dẫn lối con gái đến niềm đam mê nghệ thuật.