Đau lưng không chỉ xảy ra ở những người phải làm những công việc khuân vác nặng nhọc, mà nó còn phổ biến ở những nghề như thẩm mỹ, làm móng, kiến trúc sư, tài xế, kĩ sư, nhân viên văn phòng hay thợ may… 

Hãy nghỉ ngơi ít nhất 1 lần sau mỗi 1 giờ làm việc căng thẳng, điều này rất quan trọng. Nếu có thể, hãy đứng dậy khỏi nơi làm việc và làm nóng cơ thể đôi chút, hoặc ít nhất là duỗi chân ra, tất cả những điều này sẽ làm giảm căng thẳng cho các cơ lưng của bạn.

Môi trường làm việc

Bạn nghĩ rằng một khi đã đi làm về nhà, lưng của bạn không còn gặp nguy hiểm nữa. Bầu không khí ấm cúng của ngôi nhà bạn sẽ giúp bạn thư giãn và quên đi việc duy trì tư thế thích hợp. Tuy nhiên, các yếu tố rủi ro vẫn xảy ra, tất cả những công việc nhà hàng ngày (như rửa bát, chuẩn bị thức ăn, hoặc ủi) cũng gây hại.

Bạn phải điều chỉnh môi trường xung quanh theo nhu cầu của bạn. Chiều cao của bồn rửa, bàn, hoặc bàn ủi phải phù hợp với chiều cao của bạn. Điều này là rất quan trọng để giữ cho cột sống thẳng và cơ lưng thoải mái khi bạn đang làm những việc xung quanh nhà.

Giày không thoải mái

Chạy theo tiêu chuẩn của cái đẹp ngày nay cũng là một trong những nguyên nhân khiến cột sống của bạn bị ảnh hưởng. Phụ nữ thường dễ bị mê hoặc bởi những đôi giày cao gót mà quên mất rằng nó có sự ảnh hưởng trực tiếp đến tư thế cũng như sức khoẻ. Hãy nhớ rằng: tuyệt đối không mang giày cao gót quá 2 tiếng mỗi ngày.

Những đôi giày đế bệt cũng có thể gây ra những cơn đau tương tự cho cột sống. Điều này xảy ra là vì trọng lượng cơ thể không được phân bổ đều, kết quả là các cơ lưng của bạn phải gánh một phần trọng lượng không cần thiết. Do đó, giày đế bệt cũng không được khuyến khích mang nhiều.

Đối với các hoạt động thường lệ, chọn giày có đế thấp. Ngoài ra, xăng đan và các loại dép mùa hè là một lựa chọn an toàn.

Đeo túi xách

Xu hướng thời trang đeo túi xách lớn cũng góp phần làm tổn thương cột sống của bạn theo thời gian. Việc xách túi 1 bên vai sẽ làm sai tư thế, gây cong vẹo cột sống mà bạn không nhận ra.

Hãy kiểm tra và chỉ giữ lại những món thật sự cần dùng, tránh chứa quá nhiều vật dụng không cần thiết gây nặng túi.

Ba lô là một giải pháp lý tưởng cho các công việc hàng ngày, miễn là bạn đeo nó một cách chính xác trên hai vai thay vì một. Điều chỉnh dây đai sao cho ba lô ấn chặt vào vai, thay vì đeo lủng lẳng ở mức lưng.

Quần áo bó sát

Việc mặc những trang phục quá chật và không thoải mái như váy bút chì, váy ôm, quần da, quần jeans ôm (kể cả đàn ông) làm bạn khó di chuyển, gây ảnh hưởng đến sự tuần hoàn máu trong cơ thể. Chưa hết, vào cuối ngày bạn sẽ cảm thấy toàn thân ê ẩm, đau nhức do bị bó chặt trong những bộ quần áo đó.

Đối với phụ nữ, việc lựa chọn đồ lót cũng rất quan trọng. Không nên mặc áo ngực quá chật, việc mặc chật gây nhiều áp lực lên các cơ bắp cản trở tuần hoàn máu, hãy nhớ mặc thoải mái.

Căng thẳng và chán nản

Nghiên cứu khoa học gần đây cho thấy rằng nhiều trạng thái tinh thần chán nản mà chúng ta phải chịu đựng trong cuộc sống hàng ngày có thể gây căng thẳng quá mức ở các cơ lưng.

Khi buồn, chúng ta ngừng chú ý đến tư thế - vai chùng xuống và lưng trở nên cong dẫn đến đau lưng không thể tránh khỏi. 

Hoạt động thể chất giúp loại bỏ căng thẳng. Hãy dành thời gian chọn một hoạt động mà sẽ làm cho bạn thực sự hạnh phúc. Đó có thể là khiêu vũ, bơi lội hay chạy bộ - hãy chọn thứ gì đó để nâng cao tâm trạng của bạn!

Trong trường hợp trầm cảm kéo dài, tốt hơn nên liên hệ với một chuyên gia. Điều này sẽ giúp giải quyết vấn đề.

Vị trí ngủ sai

Vị trí ngủ không chính xác kết hợp với một tấm nệm không thoải mái không chỉ ngăn cản bạn nghỉ ngơi tốt mà còn có thể gây đau lưng. Một tấm nệm cứng có tác động tiêu cực đến tư thế. Ngủ trên các bề mặt quá mềm cũng không được khuyến khích. Chọn một tấm nệm vừa phải là giải pháp tốt nhất.

Khi bạn đang ngủ, cột sống của bạn phải được giữ thẳng, hãy chắc chắn rằng đầu của bạn không gối quá cao, cũng không quá thấp. Nếu bạn nằm ngửa, hãy đặt một cái gối nhỏ ở dưới đầu gối, điều này giúp giảm bớt gánh nặng cho thắt lưng của bạn. Điều này sẽ giúp giảm bớt gánh nặng từ thắt lưng của bạn.

Nhấc vật nặng sai cách

Chúng ta đều biết nâng một vật quá nặng sẽ có ảnh hưởng tiêu cực tới cột sống, đặc biệt là nâng sai tư thế. Nhưng trong cuộc sống hằng ngày khó tránh khỏi vấn đề này.

Để bảo vệ cột sống của bạn khỏi bị thương, hãy đảm bảo tuân theo quy tắc dễ nhớ này:

Ngồi xuống giữ vật nặng sao cho đầu gối của bạn cong, còn sống lưng và đầu của bạn được giữ thẳng

Cách phòng tránh bệnh đau lưng cho dân văn phòng

Dân văn phòng là đối tượng dễ mắc phải một số bệnh văn phòng chẳng hạn như đau lưng. Vậy cách phòng tránh bệnh đau lưng cho dân văn phòng thế nào?

Trở lại với mùa 4, Ký ức vui vẻ mở rộng quy mô khi ghi hình ngoại cảnh nhiều hơn. Ở các mùa trước, các chuyến đi ngắn và chưa thể tìm hiểu hết về đặc trưng văn hóa thì ở mùa này, chương trình sẽ ghé thăm nhiều miền đất hơn, để kết nối gần gũi với khán giả, đưa những câu chuyện cũ thực tế hơn trên sóng truyền hình.  

Bên cạnh đó, chương trình mở ra buổi casting trợ lý thập niên. Các trợ lý thập niên sẽ được tham gia ghi hình trực tiếp, hỗ trợ các đội trưởng và nghệ sĩ thập niên của mình. Đây cũng là dịp để khán giả cảm nhận không khí, cảm xúc thật sự khi ghi hình và chia sẻ suy nghĩ, ký ức của mình đến với đông đảo mọi người đang theo dõi qua truyền hình.

Sau khi công bố thông tin, chương trình nhận được hàng ngàn cuộc điện thoại và đơn đăng ký của khán giả. Buổi casting sẽ được diễn ra vào ngày 15/5, là bước khởi động đầu tiên cho mùa 4.  Ký ức vui vẻ mùa 4 dự kiến lên sóng vào tháng 7/2022 trên kênh VTV3

Thảo Vân từng là khách mời của Ký ức vui vẻ:

Đ.N

Mẹ Lan Chi năm nay 27 tuổi, hiện đã định cư ở Sydney, Úc được 5 năm. Sau khi kết hôn 3 năm, vợ chồng cô mới quyết định có con và em bé hiện tại đã được gần 3 tháng tuổi. Chia sẻ về thai kỳ và việc sinh nở ở nơi “đất khách quê người”, bà mẹ xinh đẹp cho biết cô cảm thấy rất nhẹ nhàng, từ việc khám thai đến khi lên bàn đẻ.

Bà mẹ sinh năm 1987 cũng có những chia sẻ rất thú vị về việc “ở cữ” ở nước ngoài. Dù không phải kiêng khem nhiều như quan niệm cữ của các mẹ Việt nhưng cô đã cố gắng áp dụng những phương pháp giảm mỡ bụng dân gian rất hiệu quả như chườm muối nóng hay massage bằng rượu gừng nghệ. Nhờ đó, sau sinh chưa đầy 3 tháng cô đã lấy lại được vóc dáng như thời con gái.

Ngay sau sinh nở, Lan Chi đã lấy lại được vóc dáng như thời con gái. Trong thai kỳ, cô tăng đúng chuẩn 12kg.

Ở Úc, cả thai kỳ chỉ siêu âm 4 lần

Chia sẻ về kế hoạch mang thai đứa con đầu lòng, mẹ Lan Chi cho biết vì hai vợ chồng cô kết hôn đều còn khá trẻ, mới 24 tuổi, nên 3 năm sau đó hai người mới quyết định có con. Việc thụ thai với mẹ 8x này cũng không gặp bất cứ khó khăn gì.

Trong suốt thai kỳ, cô tăng cân đúng chuẩn 12kg. Nói về bí quyết giúp cô không tăng cân nhiều, Lan Chi cho biết: “Vì bị tiểu đường trong thai kì nên bác sĩ khuyên mình hạn chế ăn cơm vì trong gạo có lượng đường rất cao. Do vậy trong chế độ ăn uống của mình, mình rất hạn chế ăn cơm và các thứ có nhiều tinh bột thay vào đó mình ăn rau và trái cây. Ngoài ra mỗi tuần mình đều bổ sung 300g cá hồi vào thực đơn vì trong cá hồi có omega 3 rất tốt cho tim mạch và sự phát triển của em bé mà mẹ lại không bị tăng cân ăn bao nhiêu sẽ vào con hết mà mình lại không bị lên quá nhiều cân.”

Với bà mẹ xinh đẹp này, việc mang thai ở Úc rất nhẹ nhàng.

Bà mẹ 8x cũng không ngần ngại chia sẻ về việc mang thai ở nươc Úc hiện tại. Cô cho biết việc khám thai ở đây có khác nhiều so với ở Việt Nam. Nếu như ở Việt Nam hầu như lần nào đi khám thai các mẹ cũng sẽ được siêu âm thai thì ở Úc, cả thai kỳ của cô chỉ siêu âm 4 lần. “Trong thời gian đầu mang thai thì mỗi tháng mình khám thai một lần bao gồm: đo cân nặng, thử máu, thử nước tiểu, đo nhịp tim cho em bé... Ở Úc không siêu âm nhiều như ở Việt Nam, mình chỉ được siêu âm bốn lần trong suốt quá trình mang thai. Lần đầu 8-9 tuần siêu âm để kiểm tra nhịp tim của em bé, lần thứ hai là 12-14 tuần để xem em bé có bị bệnh không, lần thứ ba là 18-20 tuần để xem giới tính của em bé là lần cuối cùng là 32-34 tuần siêu âm xem em bé đã quay đầu chưa.”, Lan Chi chia sẻ.

Nói về ca sinh nở của mình, Lan Chi cho biết có lẽ do trong thai kỳ cô không tăng cân quá nhiều, lại chăm chỉ vận động và đặc biệt là đi bộ nên ca sinh nở của cô diễn ra khá đơn giản. Chỉ 3 giờ sau khi đau đẻ, bé Alexander Le đã chào đời nhẹ nhàng.

Bà mẹ một con cũng tiết lộ, tất cả những chi phí cho việc khám thai và sinh con ở Úc đều hoàn toàn miễn phí, cô không phải chi trả bất cứ khoản tiền nào. Thậm chí, sau sinh 2 tuần y tá của bệnh viện còn đến tận nhà thăm khám sức khỏe cho mẹ và bé. Em bé từ khi ra đời cứ 2 tuần sẽ nhận được khoản trợ cấp của chính phủ là 300 đôla Úc. Mức tiền trợ cấp này phụ thuộc vào tiền lương hàng tháng của bố mẹ.

Lan Chi và bé Alexander Le trong lễ đầy tháng. Alexander Le và bố. Nét đáng yêu của câu bé gần 3 tháng tuổi.

Giảm eo bằng muối và rượu gừng nghệ

Dù sinh con ở một đất nước hiện đại nhưng mẹ Lan Chi vẫn rất quan tâm đến các phương pháp dân gian giúp giảm eo sau sinh nở. Bà mẹ 8x cho biết, để giữ được làn da sáng đẹp khi mang bầu cũng như sau sinh nở, ngay trong thai kỳ, cô đã chăn chỉ bôi kem chống rạn lên ngực và vùng bụng hàng ngày. Nhờ đó mà cả thai kỳ da Lan Chi vẫn mịn màng, không hề có một vết rạn.

“Bụng phệ” sau sinh có lẽ là vấn đề mà không mẹ nào có thể tránh khỏi. Cách của bà mẹ 8x này là chườm bụng bằng muối rang nóng và massage da bụng bằng rượu gừng nghệ. Vì thế, dù mới sinh con chưa đầy 3 tháng nhưng vòng eo của cô đã khá thon gọn và đặc biệt không bị chảy xệ. Lan Chi cũng tiết lộ thêm, gen bụng sau sinh cũng là giải pháp mà cô lựa chọn để vòng bụng bớt lỏng lẻo, thêm săn chắc.

Nhờ chăm chỉ cho con bú và vận động nên Lan Chi đã sớm lấy lại được vóc dáng. Hình ảnh gia đình hạnh phúc trong dịp Giáng sinh vừa qua.

Hiện tại, dù mới sinh con nhưng mẹ Lan Chi đã lấy lại được vóc dáng thon gọn như thời con gái. Nói thêm về thành tích này, cô cho biết: “Sau khi sinh, mình cho con bú đều đặn vì theo mình biết đây là cách giảm cân rất hiệu quả. Trong suốt thời gian qua, mình vẫn chăm chỉ uống nhiều sữa, ăn nhiều trái cây và hạn chế ăn tinh bột. Ngoài ra, mình thường xuyên cho con ra ngoài để tiếp xúc với môi trường và hấp thụ được ánh nắng và cũng tạo điều kiện cho mình vận động. Tất cả bí quyết chỉ có chừng đó thôi nhưng mình đã lấy lại được vóc dáng rất nhanh chóng.”

(Theo Khám phá)

Đừng vội lo lắng bởi bạn đã đang đọc đúng những gì mình cần đọc nếu đang có chung nỗi băn khoăn ấy. Đầu tiên, hãy bắt đầu mặc đẹp với món đồ “kinh điển” nhất mùa đông: chiếc áo cổ lọ. Cùng xem bạn sẽ học hỏi được điều gì bổ ích ngay sau đây nhé!

Sự pha trộn độc đáo của chiếc áo cổ lọ trắng lộ ngoài áo len cổ tròn mày xanh tương phản. Đây là lớp áo làm nền tuyệt vời giúp nổi bật jacket da báo khoác ngoài và quần baggy da bóng bẩy.   Áo len trơn cổ lọ, quần ống đứng, khéo léo nhấn nhá ở giày mũi nhọn pha màu. Một lần nữa, tông màu trung tính vẫn là bản tuyên ngôn kinh điển của quý cô văn phòng ưa sự giản tiện mà thanh lịch. Một thử nghiệm đầy “phiêu lưu” với áo len cổ lọ đen làm nổi bật chiếc shirt dress trắng tinh tươm. Tuy nhiên, điểm đắt giá phải kể đến đôi boots cao cổ họa tiết da rắn và cách khéo léo kết hợp phụ kiện tối giản mà hiệu quả đến bất ngờ. Nếu bạn nghĩ mình đang bất lực với phong cách yểu điệu trong lớp áo dày sụ của mùa đông thì bạn đã nhầm. Bởi việc kết hợp áo cổ lọ bên trong bộ váy hoa cùng gam màu là một sự trung hòa không thể mềm mại hơn thế. Màu đen-trắng kinh điển một lần nữa được “trọng dụng”. Áo cổ lọ đen và chân váy xếp li trắng. Tuy nhiên, mọi chuyện sẽ dừng ở mức “thường” nếu bạn không nhanh tay nhấn nhá bằng áo khoác da bóng và giày oxford trắng đen ton-sur-ton.   "Mix&match" đối lập đầy mạo hiểm nhưng cực kì hiệu quả với áo len cổ lọ dáng dài, phủ ngoài váy maxi họa tiết hình họa bắt mắt. Cùng với đó là vòng cổ ánh kim trung hòa phần thần trên và sandals color block.   Điểm đáng học hỏi ở set đồ chính là chiếc khăn tua rua làm cầu nối hoàn hảo cho áo cổ lọ đen đơn giản với sự cầu kì của chiếc váy hoa bên ngoài. Quần ống lửng dáng đứng phẳng phiu cần sự duyên dáng của chiếc áo len bó xẻ gấu để trung hòa. Thêm vào đó, đôi giày mũi nhọn đế mảnh cũng góp phần giúp tổng thể trở nên nhẹ nhàng, thanh thoát hơn. Cô nàng tinh tế sẽ dễ dàng phát hiện ra rằng, việc chọn áo len cổ lọ trùng tông với 1 trong những màu ở họa tiết áo trench coat khoác ngoài sẽ giúp cả set đồ hết thảy đồng điệu. Gợi ý tuyệt vời cho những “fan cuồng” của pastel. Lấy sự kết hợp màu sắc làm chủ đạo, các items được giản tiện cả ở kiểu dáng lẫn điểm nhấn với áo len cổ lọ, váy midi quá gối và trench coat 1 lớp. Ai bảo hai chất liệu “đinh” thì không đi được cùng với nhau! Hãy thử xem sự kết hợp hoàn hảo giữa áo lông xù cổ lọ xẻ gấu cùng váy midi dáng dài chất lụa mượt mà, bạn sẽ bị thuyết phục ngay tức thì. Một ví dụ khác của sự tinh tế khi chọn áo len cổ lọ cùng màu với 1 trong những họa tiết của chiếc váy bắt mắt bên ngoài. Dĩ nhiên, túi xách tay cũng không nên nằm ngoài giới hạn màu đó. Mẹo sơ-vin vạt trước với váy xếp lớp đai cao sẽ giúp bạn tăng chiều cao đáng kể. Đừng quên, với tone màu nhạt nhòa của áo và váy, đôi sandals nổi bật là sự lựa chọn cực kì thông minh.

(Theo  MASK Online)