您的当前位置:首页 > Thời sự > Thực đơn giảm mỡ, tăng cơ 正文
时间:2025-02-27 09:38:17 来源:网络整理 编辑:Thời sự
Nguyên tắc ăn kiêng hợp lý là giảm năng lượng ăn vào,ựcđơngiảmmỡtăngcơhcm.24h bong da.com.vn tăng thhcm.24h bong da.com.vnhcm.24h bong da.com.vn、、
Nguyên tắc ăn kiêng hợp lý là giảm năng lượng ăn vào,ựcđơngiảmmỡtăngcơhcm.24h bong da.com.vn tăng thức ăn có năng lượng thấp như rau, củ, trái cây ít ngọt, sữa không đường không béo… và hạn chế thức ăn nhiều béo, ngọt như cơm, chè, sôcôla, dầu mỡ, đồ chiên xào, thức ăn nhanh…, ăn “ngược quy trình”, món canh, luộc ăn trước, ăn cơm với món mặn sau để giảm bớt lượng cơm. Năng lượng của thực đơn gợi ý dưới đây đạt 1.300-1.500 kcal/ngày.
Người béo phì cần giảm cân khoảng 0,5-1kg/tuần là tốt, nếu giảm cân nhanh hơn sẽ dễ bị tăng cân trở lại sau này.
Lưu ý
Do người béo phì hay đói và có thói quen ăn vặt nên một thực đơn năm-sáu bữa sẽ dễ thực hiện hơn. Nếu bạn không thể thu xếp được sáu bữa ăn với thời gian như trên thì có thể ghép hai bữa kế nhau lại làm một. Ví dụ: bữa phụ buổi sáng lúc 9g30 với bữa sáng hoặc bữa trưa, hoặc ghép bữa phụ chiều lúc 15g30 với bữa tối.
BS CK1 Đào Thị Yến Thủy(Trung tâm Dinh dưỡng TP.HCM)
(Theo PNO)LMHT: Tốc Chiến có thể sẽ sớm ra mắt tại Trung Quốc vào tháng sau2025-02-27 09:26
Đề thi giữa kì 2 môn Toán lớp 8 năm học 2022 Trường Trung học thực hành Sài Gòn2025-02-27 09:00
Link xem trực tiếp Bỉ vs Romania2025-02-27 08:57
Đề thi minh hoạ kỳ thi đánh giá đầu vào Trường ĐH Ngân hàng TP.HCM 20232025-02-27 08:44
River Silk City2025-02-27 08:08
Nam sinh TP.HCM mồ côi ba bị kẻ xấu lừa ‘ba con tai nạn’2025-02-27 08:05
Tuyển Việt Nam tìm thầy mới, khi tiền không phải vấn đề2025-02-27 07:49
Trường kêu gọi hơn 2,6 tỷ mừng thành lập: Thanh tra sở GD2025-02-27 07:48
Truyện Mộc Uyển Vy2025-02-27 07:36
Vụ thu 70 nghìn/ngày nhưng 'bữa ăn lèo tèo': Gỡ biển trường mầm non2025-02-27 07:32
Truyện Mỗi Đêm Một Câu Chuyện Kinh Dị2025-02-27 09:22
American Learning Lab ra mắt cơ sở mới tại Bình Tân2025-02-27 09:10
Hà Nội: Chính thức bỏ xác nhận cư trú trong tuyển sinh lớp 1, lớp 62025-02-27 09:02
Xem trực tiếp AFF Cup Singapore vs Việt Nam ở đâu, kênh nào?2025-02-27 08:56
Mở bán Sunshine Riverside ở Tây Hồ Tây2025-02-27 08:46
10X giành học bổng tiến sĩ của 4 trường đại học Mỹ khi chưa tốt nghiệp2025-02-27 08:35
Lịch thi đấu AFF Cup hôm nay 20/11: Myanmar vs Việt Nam2025-02-27 08:17
Động thái gây 'địa chấn' châu Âu của Thủ tướng Anh2025-02-27 08:11
Sản xuất thuốc Misoprostol không đạt chất lượng, DN bị phạt 150 triệu2025-02-27 08:05
Đề thi đánh giá năng lực ĐH Quốc gia TP.HCM có gì? 2025-02-27 07:12